Zapravo, vaša iscrpljenost može imati mnogo uzroka, u rasponu od vaše ishrane do vašeg mentalnog zdravlja.

Vaša ishrana uzima danak

Budući da je hrana gorivo, ne bi trebalo da vas iznenadi to da može imati dubok učinak na razinu vaše energije.

“Konzumiranje hrane bogate prerađenom hranom, šećerom i nezdravim masnoćama može doprinijeti umoru. Ova hrana može uzrokovati fluktuacije šećera u krvi i nedostatak esencijalnih hranjivih materija koje tijelo treba za učinkovito funkcioniranje, što dovodi do osjećaja umora”, objašnjava Nicholas Dragolea, britanski ljekar koji radi s Noble Medicalom.

Imate manjak vitamina D

Nedostatak vitamina D takođe može uticati na nivo energije, kažu stručnjaci. Studije pokazuju da 42 posto stanovništva SAD-a ima manjak vitamina D.

“Nivo vitamina D koje su niže od optimalnih mogu doprinijeti osjećaju umora, lošem snu, osjećaju tuge i nizu drugih problema’, kaže ona, dodajući da jednostavno vađenje krvi može otkriti imate li nedostatak. ‘Iako ishrana vitaminom D i izlaganje svjetlu mogu biti od pomoći, većina ljudi s nedostatkom vitamina D treba suplementaciju kako bi održali optimalnu razinu”, smatra Kathryn Werner, doktorica koja radi na psihijatriji za White Pine Mental Health and Wellness.

Ne vježbate dovoljno

Još jedan čest uzrok hroničnog umora je nedostatak tjelovježbe—što znači da biste mogli poboljšati svoje zdravlje češćim ustajanjem i kretanjem.

“Manjak tjelesne aktivnosti može dovesti do slabosti mišića i niske razine energije. Redovno vježbanje može poboljšati cirkulaciju, poboljšati raspoloženje i povećati ukupan nivo energije, boreći se protiv umora”, objašnjava Dragolea.

Alkohol ometa vaš san

Konzumacija droga i alkohola, čak i u umjerenim količinama, može djelovati depresivno na živčani sistem.

“Mnogi ljudi misle da će im malo noćne kapice pomoći da mirno spavaju cijelu noć. Iako vas sedativni učinci alkohola mogu učiniti pospanima”, pišu stručnjaci iz Harvard Health Publishinga .

Objašnjavaju da nekoliko sati nakon pijenja alkohola može povisiti tjelesnu razinu hormona stresa epinefrina. To povećava broj otkucaja srca, zbog čega ćete se probuditi tokom noći.

Imate poremećaj raspoloženja

Ponekad se zbog poremećaja raspoloženja kao što je depresija možete osjećati umorno.

“Hronični stres, anksioznost i depresija mogu značajno utjecati na razinu energije, što dovodi do umora. Poremećaji mentalnog zdravlja mogu uzrokovati poremećaje spavanja, apetita i raspoloženja, što sve može pridonijeti osjećaju iscrpljenosti”, kaže Dragolea.

Zapravo, studija iz 2018. objavljena u medicinskom časopisu CNS Drugs ističe da više od 90 posto pacijenata s velikim depresivnim poremećajem prijavljuje umor kao simptom.