Najnovije studije su pokazale jasnu vezu između neplodnosti i vježbanja. Istraživači su otkrili da muškarci koji treniraju u umjerenijem ritmu (1 sat tri puta nedjeljno) imaju bolje rezultate na tesovima sperme za razliku od muškaraca koji se bave težim treningom, ekstremnim sportovima poput triatlona i maratona.

UMJEREN TRENING

Vježbajte oko sat vremena u umjerenom ritmu tri puta nedjeljno radeći prije svega kardio vežbe. Muškarci bi trebalo da vježbaju tako da otkucaji srca nikad ne preskaču brojku između 65 i 75 procenata maksimalnog broja otkucaja.

VJEŽBE SNAGE

Treninzi otpora pomažu da zadržite vitki izgled tijela i očuvate snagu. Međutim, trenirajući na ovaj način biće vam potreban adekvatan odmor. Zato je bolje da radite treninge snage i da poslije njih uzmete dva dana odmora kako bi se mišići pravilno regenerisali i kako bi efekat treninga bio veći.

JOGA

Joga je disciplina koja pomaže u eliminisanju stresa, oslobađanju pritiska na kukove, leđa i prepone, tako da je vrijeme da je uvrstite u vašu svakodnevicu.

IZBJEGAVAJTE JAKE TRENINGE DAN ZA DANOM

Važno je napraviti balans u vježbanju, tačnije trebalo bi da kombinujete i treninge izdržljivosti, snage, fleksibilnosti, ali i vježbe joge.

KOMOTNIJI VEŠ I ŠORTSEVI

Izbjegavajte saune, pretople prostorije, preusku odjeću i vrele kupke kako biste zadržali optimalnu temperaturu testisa.

VJEŽBE RELAKSACIJE SVAKI DAN

Odvojite 15 do 20 minuta svakog dana da biste radili vježbe meditacije i dubokog abdominalnog disanja kako biste se oslobodili stresa i opustili. Takvo stanje će pozitivno uticati na sve djelove tijela, a samim tim i na reproduktivne organe.menshealth.rs