Video
Ako vas muči nesanica, evo nekoliko stvari koje možete uraditi da je pobijedite.
Preporučeno
Ordinacija.hr navela je nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da prebrodite nesanicu.
Noćni odmor kao prioritet
Nastojte uvijek nezavisno od životnih okolnosti i obaveza, noćnom odmoru da date nezamjenjivo mjesto. Samo ako ste odmorni možete svakoj obavezi pristupiti na valjan način.
Recite ne kofeinu poslijepodne
Istraživanja su pokazala da čaša kafe najmanje pet sati nakon konzumiranja djeluje stimulativno. Osim što je kafa stimulator, ona može izazvati buđenje, jer je poznat diuretski učinak koje ima.
Izbjegavajte intelektualni rad u noćnim satima
Nakon porodičnih obaveza, za mnoge je rad u noćnim satima jedino preostalo vrijeme. Stručnjaci koji se bave problemom spavanja ističu da intelektualni rad tokom noćni sati povećava nivo adrenalina, što može uticati na spavanje i kvalitet spavanja.
Redovne vježbe
Brojna su istraživanja pokazala da osobe koje redovno vježbaju prije odlaska na spavanje ili vježbu zamjenjuju nekom fizičkom aktivnošću, kao što je šetnja, imaju mnogo manje problema od onih koji vrijeme prije spavanja provode uz televizijski ekran.
Spavaća soba je intimna oaza
Intimnost kao dar spavaće sobe treba da vam bude jedan od imperativa. Svakim ulaskom u sobu ostavite sve dnevne probleme ispred vrata.
Meditirajte
Često se događa da pojedinci koriste krevet kao sigurnu bazu za “prebiranje” dnevnih događaja. Uvedite pravilo da ćete kontrolisati svoje misli, koju tehniku meditacije želite da koristite manje je važno, važna je odluka da brige i razmišljanja o problemima odlučno mijenjate ugodnim, podsticajnim i mirnim razmišljanjem.
