Trataka Sadhana je vježba meditacije koja traži od nas da usmjerimo pogled na plamen svijeće. U slobodnom prevodu, ova vježba se zove “ritualni pogled” i popularna je praksa meditacije u Indiji.
Svijeće se smatraju korisnim u praksi meditacije jer nam, između ostalog, pružaju laku tačku fokusa. Zbog toga je lakše koncentrisati se i odagnati nametljive misli iz našeg uma. Takođe sama vatra ima moć da privuče naš pogled. Tajna je u tome da plamen držite u visini očiju i da odaberete svijeću koja gori sporo – po mogućnosti odaberite svijeću od čistog pčelinjeg voska i bez mirisa.
Meditacija sa svijećom se smatra idealnim izborom za početnike.
Kako se to radi:
Upalite svijeću i prigušite svijetla u prostoriji tako da plamen svijeće bude jedina žarišna tačka u prostoriji.
Stavite svijeću na sto i sjedite na pod tako da plamen bude u visini očiju.
Stanite 2 metra dalje od svijeće.
Nekoliko puta duboko udahnite i opustite napetost u tijelu.
Usredsredite se na plamen i protjerajte misli koje vam padaju na um.
Držite ovu poziciju deset minuta.
Metoda Trataka Sadhana pokazala se efikasnom za brzo oslobađanje od stresa prema istraživanju objavljenom u časopisu International Journal of Information Retrieval Research.
Preporučeno
Idealno vrijeme za vježbanje ovog oblika meditacije je noć, ali i svaki put kada se osjećate uplašeno, preopterećeno i pod stresom.
Video