Video
Teško vam je da zaspite uveče? Bilo da vas budnim drže stres, bol ili ekran telefona i televizora, vaš ceo dan može biti uništen zbog nedostatka tih preko potrebnih sedam do devet sati sna.
Zahvaljujući nauci, sada znamo neke jednostavne načine za rešavanje naših problematičnih navika spavanja i pročitajte kako da riješite devet najčešćih problematičnih situacija.
Ovi koraci su jednostavni, poput uključivanja alarma, vođenja računa o vremenu konzumacije kofeina i postavljanja jastuka na pravo mjesto kako bi se ublažio bol u određenom dijelu tijela.
1. Ne možete da zaspite
Nekoliko sati prije odlaska u krevet nemojte da konzumirate kofein. Vježbajte ujutru ili popodne i mobilni ostavite po strani barem jedan sat prije spavanja.
2. Ne možete da se probudite
Pokušajte da se budite svaki dan u isto vrijeme (čak i vikendom) kako bi se vaše tijelo naviklo na određeno vrijeme buđenja.
3. Bol u ramenu
Nemojte da spavate na strani. Ako nikako drugo ne možete da zaspite, onda spavajte na onoj strani na kojoj vas rame ne boli. Može vam pomoći i ako zagrlite jastuk.
4. Ne možete neometano da spavate
Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije odlaska u krevet zato što alkohol utiče na vremenski period koji provedemo u REM fazi sna. Neka temperatura u sobi bude između 20 i 22 stepena.
5. Bol u leđima
Stavite jastuk ispod butina ako spavate na stomaku odnosno ispod nogu ako spavate na leđima.
6. Bol u vratu
Mijenjajte jastuk najmanje svake dvije godine. Jedno istraživanje je pokazalo da su po mišljenju mnogih ljudi najbolji čvrsti jastuci od lateksa.
7. Grčevi u nogama
Pokušajte da zagrejete bolno mjesto, masirate ili istegnete nogu kako biste ublažili bol.
8. Gorušica
Porazgovarajte s doktorom o liječenju adekvatnim ljekovima koji će smiriti želudačnu kisjelinu. Pokušajte da spavate na lijevoj strani tijela na uzdignutom jastuku.
9. Hrkanje
Pokušajte da spavate na strani i blago uzdignete glavu. Prije odlaska u krevet možete da očistite nos fiziološkim rastvorom. Izbjegavajte alkohol.
Preporučeno
espreso.rs
