Svako tijelo je drugačije i, naravno, svako na svoj način reaguje na određenu vrstu vježbi. Kratkoročne efekte i mali napredak možda možete postići i pogrešnim izborom vježbi za svoju građu, ali imajte na umu da vam je za dugoročan napredak i rast mišića potreban miks vježbi koji će izvući maksimum iz vašeg tijela.

AKO STE VIŠI…

Ako ste visoki 180 centimetara i više, a uz to imate i duge ekstremitete, onda ćete imati problema s klasičnim vježbama sa šipkom poput benč presa i zadnjih čučnjeva. Vaše tijelo, jednostavno, nikada neće izvući korist iz ovih vježbi na način na koji to ima sreće da izvuče tijelo nekog nižeg vježbača.

Bićete uspješniji ako, recimo, radite benč pres bučicama, jer će vam ruke biti slobodnije, a pritisak na ramena i laktove manji.

Takođe, prednji čučanj će biti korisnij za vaš donji dio leđa, a uspećete i da se spustite mnogo dublje.

AKO STE NIŽI…

Ljudi visoki 165 cantimetara i niži imaju prirodno široka ramena i kraće udove, a raspon pokreta bi mogli da povećaju uz pomoć vježbi koje će aktivirati većie mišićne grupe.

Na primjer, bugarski čučanj će pomoći da istegnete kukove dok trenirate mišiće nogu. Odličan efekat ćete postići radeći s rolerom za trbušnjake, zato što kraće ruke ne mog da dosegnu daleko, pa će sva koncentracija biti na mišićima stomaka i leđa.