Ako želite da za svega par minuta odradite vježbe za noge i zadnicu koje će vam pomoći da ih dodatno definišete, onda je potrebno da vaš brzinski trening sadži različite vježbe. Za njih vam nisu potrebni nikakvi dodatni rekviziti, pa ih možete izvoditi u bilo kom momentu, čak i ujutru kada se spremate za posao.

Kombinacija čučnja i potiska nogom

Raskoračite nogama u širini ramena i spuštajte se kukovima na dolje, prebacujući težinu na pete, a ne na kolena kako se ne biste povrijedili, sve dok vam butine ne budu paralelne sa podom. Potom se vraćate u početni položaj, s tim da pri uspravljanju jednu nogu potiskujete što više u stranu, stiskajući spoljašnji gluteus. Potom ponavljate čučanj i ipri podizanju izvodite potisak sa drugom nogom, i tako naizmjenično u trajanju od 30 sekundi.

Sumo čučanj

Početni položaj je široki raskorak i pete okrenute ka spolja. Držeći pravu kičmu, sa koljenima u stranu, spuštate se u sjedeći položaj sve dok vam butine ne budu pararelne sa podom, a zatim se vratite u prvobitini položaj, Uradite koliko možete ponavljanja za 30 sekundi.

https://www.instagram.com/p/BjVoKhQnfUY/?taken-by=dzentlmen_bgd

Iskorak

Ova vježba je definitivno postala klasika i nezaobilazna kada su butine i zadnjica u pitanju. Počinjete iz položaja sa skupljenim nogama i pravom kičmom. Iskoračite jednom nogom na način da butina te noge bude pararelna sa podom, a potom se kolenom druge noge spuštate na dole tako da butina te noge bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na onu kojom ste iskoračili. Potom ponavljate isti proces, samo iskoračujete drugom nogom, i takko naizmjenično u trajanju od 30 sekundi.