Zdrava ishrana počiva na uravnoteženom unosu različitih grupa namirnica. Pritom treba znati da ne samo da se neke vrste kalorične hrane smiju jesti, nego se najtoplije preporučuju na svakodnevnoj bazi.

Zaboravite na masnu i prženu hranu i posegnite za dobrim kalorijama koje dolaze iz namirnica bogatima proteinima.

1. Sir
Za proizvodnju jedne kriške sira potrebna je čaša mlijeka, pa ne čudi da je ovaj proizvod pun hranjivih stvari poput kalcijuma, fosfora, selena i vitamina B12. U jednoj kriški sira krije se i nešto manje od sedam grama proteina koji su neophodni za izgradnju mišića, pravilan rad mozga i svih drugih organa u tijelu.

2. Jaja
Kokošije jaje je jedina namirnica na svijetu koja prilikom kuvanja ne gubi nimalo svojih hranjivih čestica, a ima ih mnogo. Uz većinu minerala i vitamina, ona je i odličan izvor omega 3 masnih kisjelina koje štite srce i kardiovaskularni sistem.

3. Riba
Mediteranska ishrana se smatra jednom od najzdravijih režima ishrane u svijetu, a počiva na konzumaciji plave ribe poput jeftine, ali zdrave srdele. Studije su pokazale da ljudi koji nekoliko puta nedjeljno jedu ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama su generalno zdraviji i srećniji, imaju niži krvni pritisak i manji rizik od dobijanja hroničnih bolesti.

4. Orašasti plodovi
Bademi, orasi, lješnici i drugo orašasto voće odličan su izvor vitamina E koji osigurava elastičnost i zdravlje kože. U njima se nalaze i značajne količine magnezijuma koje teško apsorbiramo iz hrane, a koji je veoma važan za borbu protiv svakodnevnog stresa, odnosno zdravlje živaca.

6. Punomasni jogurt
Prilikom kupovine nemojte zaboraviti niti na jogurt, a posebno one dobijene iz punomasnog mlijeka. Jogurt je veoma zdrava namirnica jer obiluje kalcijumom koji štiti zube i kosti, ali sadrži i probiotike koji podstiču rad probavnog sistema i štite ga od bolesti.

7. Kokos

Kokos je voće s najvećim postotkom zasićenih masnih kisjelina uopšte (čak 90 posto). No uprkos tome ljudi koji jedu mnogo ovog egzotičnog voća, a u pripremi hrane koriste njegovo ulje nisu u opasnosti od razvijanja kardiovaskularnih bolesti.Glavni razlog za to krije se u činjenici što se kokosove masne kisjeline drugačije razgrađuju. Štoviše, podstiču rad metabolizma i osiguravaju dužu sitost, pa se preporučuju osobama koje drže dijetu, ili pokušavaju održati željenu kilažu, piše zadovoljna.hr.