Video
Lubenica pomaže u gubitku kilograma zahvaljujući tome što zavarava glad i povoljno djeluje na probavni sistem. Osim toga, ona je prirodno slatka, pa vam može pomoći i kada nastupi kriza za čokoladom ili sladoledom.
“Lubenica sadrži visok procenat vode, čak 92 odsto, a niske je kalorijske vrijednosti: 100 grama ovog povrća ima svega 30 kalorija, pa zato predstavlja savršenu zamenu za slatkiše, zbog čega se često koristi u dijetalnom režimu ishrane. Ipak, zbog visokog glikemijskog indeksa gojazni ljudi ne bi smjeli da jedu lubenicu u velikim količinama, a ako ovako slatkom iskušenju ne mogu da odole onda bi trebalo da obrok sa lubenicom ili naredni obrok kombinuju sa namirnicama sa niskim glikemijskim indeksom, kao što su jabuke, trešnje, tikvice, paradajz, zeleno povrće, orašasti plodovi”, ističe nutricionista Stevan Brankov.
Plod lubenice je bogat prostim šećerima, posebno fruktozom i pektinom, zatim gvožđem, natrijumom i kalijumom, magnezijumom, vitaminima C, A, B1 i B6. Ona sadrži likopen, jedan od najjačih antioksidanata, koji joj daje crvenu boju i osvježavajući ukus. Dokazano je da likopen štiti od raka prostate, dojke, sluznice materice i pluća. Osim toga, poboljšava pH vrijednost krvi, a krvne sudove čisti od masnih naslaga, podstiče rad bubrega i izbacivanje štetnih materija iz organizma.
Postoji više dijeta gdje je glavni sastojak lubenica. Ipak, petodnevna detoks dijeta sa ovim povrćem je najpopularnija i daje odlične rezultate.
“Posle pet dana dijete pravi se pauza od nedjelju dana, a onda se, po želji, može nastaviti. Tokom dijete svakog dana treba piti osam čaša vode, čaja ili svježe cijeđenog soka”,objašnjava Brankov.
Doručak svakoga dana isti: Kriška lubenice i vaš omiljeni jutarnji napitak (kafa, zeleni čaj i sl.). Kriška predstavlja komad lubenice od 300 do 350 grama.
1. DAN
Ručak: 100 g kuvane govedine, 100 g kuvanog pirinča s paradajz sosom, kriška lubenice.
Večera: 50 g sira, kriška tost hleba.
2. DAN
Ručak: tost hleb, 50 g kuvanih pilećih ili ćurećih prsa, kriška lubenice.
Večera: 100 g ribe sa roštilja, kriška tost hleba, sezonska salata.
3. DAN
Ručak: 30 g špageta sa sirom i paradajzom, kriška lubenice.
Večera: miješana salata od paradajza, krastavaca, paprika, luka i zelene salate, 50 g svježeg sira, kriška lubenice.
4. DAN
Ručak: tanjir supe od povrća, kriška tost hleba, 50 g kuvanog pilećeg mesa, kriška lubenice.
Večera: 2 kuvana krompira s parmezanom, sezonska salata, kriška lubenice.
5. DAN
Ručak: 50 g kuvane govedine sa šampinjonima, kriška tost hleba, kriška lubenice.
Večera: 50 g svježeg sira, 2 kriške tost hleba, kriška lubenice.
Preporučeno
Izvor: zena.blic.rs
