Video
Poboljšava se budnost
Dehidracija utiče na protok krvi u mozak, što može otežati jasno razmišljanje, fokusiranje, pamćenje informacija i donošenje odluka.
Studija iz 2020. godine otkrila je da neispijanje vode 12 sati može otežati jasno razmišljanje i donošenje odluka. Kada su učesnici popili 500 mililitara vode prije testa kognitivnih sposobnosti, postigli su bolje rezultate u zadacima koji su od njih zahtijevali razmišljanje umjesto automatskog reagovanja.
Druga studija iz 2021. godine pokazala je da neispijanje vode 12 sati smanjuje budnost i vrijeme reakcije. Pijenje 500 mililitara vode prije spavanja i 500 mililitara ujutro poboljšalo je budnost i brzinu reakcije.
Metabolički sistemi dobijaju podršku
Tijelo proizvodi hormon koji se zove vazopresin kada ste dehidrirani. Ovaj hormon govori tijelu da zadržava vodu, koncentrira urin i regulira krvni pritisak.
Hronično visok vazopresin povezan je s višim šećerom u krvi, inzulinskom rezistencijom i višim krvnim pritiskom.
Pijenje više vode može pomoći u snižavanju vazopresina. Studija iz 2018. godine pokazala je da povećanje unosa vode, posebno kod ljudi koji inače piju vrlo malo, smanjuje kopeptin (marker koji se koristi za mjerenje vazopresina) za otprilike 41 posto.
Druga studija iz 2019. godine pokazala je da povećanje unosa vode za 1,5 litara dnevno tokom šest sedmica značajno snižava nivo kopeptina.
Zdravlje srca može biti bolje
Dehidracija uzrokuje proizvodnju vazopresina. Vazopresin sužava krvne žile, što može povisiti krvni pritisak ako su nivoi previsoki. Održavanje hidratacije pomaže u smanjenju proizvodnje vazopresina, podržavajući zdrav krvni pritisak i cjelokupno zdravlje srca.
Studija iz 2024. godine pokazala je da pijenje šest do osam čaša vode dnevno može smanjiti rizik od hipertenzije (visokog krvnog pritiska) u poređenju s ljudima koji konzumiraju premalo.
Podržava se funkcija bubrega
Pijenje dovoljno vode ključno je za zdravlje bubrega. Voda pomaže bubrezima da uklanjaju otpad i toksine te održavaju ravnotežu tečnosti u tijelu. Održavanje hidratacije pomaže bubrezima da pravilno funkcionišu.
Studije pokazuju da pijenje dovoljne količine vode može smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca i infekcija mokraćnog sistema.
Poboljšava se zdravlje kože
Na hidrataciju kože utječu i unutarnji i vanjski faktori. Studija iz 2015. godine pokazala je da pijenje više vode može pomoći u održavanju hidratacije kože.
Međutim, druga studija iz 2024. godine otkrila je da, iako pijenje dovoljno vode podržava kožu, korištenje hidratantnih krema je učinkovitije za poboljšanje hidratacije kože i barijerne funkcije.
Kontrola težine može postati lakša
Neki dokazi pokazuju da voda može pružiti malu korist za regulaciju tjelesne težine.
Istraživanje je pokazalo da pijenje vode može pomoći u mršavljenju, posebno kada zamjenjuje slatka pića. Međutim, prosječan gubitak težine bio je manji od jedan kilograma. To znači da iako odgovarajuća hidratacija može podržati regulaciju težine, ne može zamijeniti zdravu i uravnoteženu prehranu za mršavljenje.
Neke studije su takođe pokazale da pijenje vode prije obroka može smanjiti ukupni unos kalorija kod odraslih.
Koliko vode trebate piti
Vaše tijelo stalno gubi vodu disanjem, urinom, stolicom i znojenjem. Većina odraslih osoba gubi otprilike dvije do gotovo četiri litre vode svaki dan. Gubitak vode obično je nešto manji kod žena, a nešto veći kod muškaraca.
Preporučeno
Tijelo proizvodi samo malu količinu vode i ne može je pohraniti dodatno, zato morate nadoknaditi vodu koju gubite svaki dan. Preporučuje se pijenje 2,0 – 2,7 litara dnevno za odrasle žene i 2,5 – 3,7 litara dnevno za odrasle muškarce.
