Video
Konzumiranje čestih obroka povećava fenomen pod imenom termički efekat hrane, čiji su rezultati u većoj količini energije, koja se utroši nakon konzumiranja hrane.
Štaviše, neki postulati obrazlažu da više obroka tokom dana sprečava organizam u ulaženje u fazu gladovanja i žudnje za hranom, držeći time metabolizam stalno povišen.
Istraživanjem i analiziranjem 15 studija, koje su ispunjavale sve kriterijume, došlo se do rezultata da ne postoje efekti brojnih obroka tokom dana na tjelesnu težinu. Ipak, inicijalne analize su pokazale pozitivnu asocijaciju između čestih obroka i redukcije tjelesnih masnoća.
Analiza osetljivosti je pokazala da jevsamo jedna dvonedeljna studija Iwao pokazala visoko efektne rezultate, a kada je ova studija pomjerena iz istraživanja, efekat čestih obroka nije više bio toliko značajan.
Rezultati ove analize ne podržavaju direktnu kolrelaciju čestih obroka i telesne mase, dok je kalorijski i sadržaj makronutrijenata sličan. Teorija da učestali obroci povećavaju termogenezu nakon jela je suštinski pogrešna.
Takođe ne postoje evidencija da tijelo zapada u fazu žudnje za hranom ako ne unese hranu u organizam nekoliko sati.
Preporučeno
Konzumiranje najmanje 3 obroka na svakih 5 do 6 sati se čini optimalnim da se sinteza proteina zadrži stalno povišenim, kao i maksimalni prirast proteina mišićima, ali je i za to svakako potrebno više analiza u budućnosti.
