Video
Teško je od samoga sebe očekivati da ćete ujutro, u samo svitanje dana, imati ideju i motivaciju za planiranje treninga. Jedino što je tada moguće isplanirati jeset stiskanje „snooze“ dugmeta na vašem alarmu i nastavak spavanja, a sa takvim pristupom rezultati će sigurno izostati.
Ako unapred isplanirate treninge, barem na nedjeljnom nivou, ujutro kad ustanete znaćete koji zadatak stoji pred vama i moći ćete se prepustiti uživanju u tišini, svežem vazduhu i ljepoti prirode, a to je ono što mnoge navede da se zaljube u ranojutarnje treninge.
PLANIRANJE PRAŽNJENJA CREVA
Redovni trkački treninzi primoraće vas da obratite pažnju na ritam rada vaših crijeva. Naime, aktivnost poput trčanja pozitivno utiče na rad crijeva, pa se preporučuje odraditi veliku nuždu prije početka trčanja, jer je velika šansa da će se ta potreba stvoriti tokom trčanja.
Ukoliko se probudite punih crijeva, već sa 2-3 minute zagrijevanja u vlastitom domu, možete podstaknuti rad crijeva i obaviti nuždu prije početka glavnog trkačkog dijela treninga.
Obratite pažnju kako namirnice koje jedete uveče, prije spavanja, utiču na vašu probavu pa birajte one vas neće poterati na nuždu čim krenete trčati.
DANI LAGANIJEG TRENINGA / ODMORA
Ono što većina trkača doživi u prvoj nedjelji ranojutarnjih treninga jeste nedostatak snage da se odradi trening sa željenoj brzini ili tempom. Svi će se susresti sa osjećajem da ustanu, spreme se i krenu da trče i kada žele dostići željeni tempo, noge jednostavno – „ne slušaju“! Rezultati neće izostati ako se pojedini dani odrade u nižem intenzitetu treninga.
Spustite tempo trčanja, tako da i dalje bude izazovan, ali ne neugodan i uživajte u trčanju, ali i u prirodi koja vas okružuje. Zapamtite da ne morate svaki trening odraditi kao da ste na trci, osluškujte svoje telo i ono će vam jasno pokazati za koji tempo je kojeg jutra spremno.
TEŽI TRENINZI NAKON ODREĐENOG VREMENA
Neke treninge moguće je odraditi vrlo brzo nakon buđenja. Međutim, treninge trčanja na dužim deonicama potrebno je malo bolje planirati pa iskusniji trkači savetuju da ustanete malo ranije, pojedete kvalitetan obrok, pravilno se zagrejete i krenete. Upravo to malo više vremena za pripremu i zagrejavanje može biti ključ uspeha u odrađivanju dugih deonica, a ovo je posebno bitno onima koji se pripremaju za duže trke, pa su im i treninzi prilagođeni tom cilju.
Preporučeno
Izvor: fitness.com.hr
