Video
Ako postoji razlog zbog kog smatrate da ne mršavite dovoljno ili ne primijećujete promjene na tijelu nakon višemjesečnog vježbanja, možda pravite 5 najčešćih grešaka poslije vežbanja koje usporavaju skidanje kilograma.
Zaboravite da se istežete
Nakon vježbanja mišići su napeti uključujući i srce, pa istezanje ne smijemo da preskačemo. Istezanjem će popustiti napetost u mišićima i povećaće se fleksibilnost tijela. Istraživanja pokazuju da istezanje nakon vježbanja redukuje bol u mišićima koja bi mogla da se pojavi i idući dan.
Ne dajete vremena organizmu da se ohladi
Vježbanjem naše tijelo tera srce da brže radi i potrebno je više kiseonika kako za srce tako i za protok krvi, jer je cirkulacija pojačana. Zato nije preporučljivo odmah nakon vježbanja da legnemo i odmaramo. Umjesto da se odjednom “ugasimo”, potrebno je da smirimo tempo vježbanja npr. možemo da lagano hodamo na traci kako bi se smirili otkucaji srca.
Jedete odmah nakon vježbanja
Hrana bogata proteinima pomoći će mišićima da se oporave i formiraju na pravi način. Zato hrana koju jedemo nakon treninga treba da sadrži proteine u kombinaciji s ugljenim hidratima poput proteinskih šejkova i jogurta pomiješanog s orašastim plodovima ili bobičastim voćem. Ali sa s prvim obrokom trebalo bi sačekati 15 do 30 minuta nakon vježbanja.
Zaboravljate dovoljno da hidrirate organizam
Kako biste nadoknadili tečnost izgubljenu vežbanjem potrebno je da unosite dovoljno tečnosti. To je važno i zbog toga, jer će dovoljno vode smanjiti mišićnu osjetljivost, povećaće fleksibilnost i dati snagu.
Ne spavate dovoljno
Preporučeno
Još jedna bitna stavka koju često zanemarimo nakon što nas ponese adrenalin je san. Tijelu je potrebna energija kako bi izgradilo mišiće, a ako ne spavamo dovoljno izgleda kao da kažnjavamo sami svoje tijelo.
