Ukusno, zdravo a ne goji: Ovo smijete da jedete nakon vježbanja

Vjerovatno ste se mnogo puta pitali koja je hrana bezbijedna nakon treninga. Razumijemo, da ne želite da vaše treniranje bude uzludno zato vam donosimo šta treba jesti nakon određenih vidiova treninga.

Ananas za oporavak od aerobnih vježbi

Zasladite se ananasom koji je čuvar enzima bromelaina, prirodnog lijeka, protiv upalnog sredstva koje ublažava i liječi bol i slabost u mišićima koji se pojavljuju nakon napornih aerobnih vježbi.

Pasulj poslije plivanja

Nakon napornog vježbanja, snižava se nivo kalijuma u tijelu što može da utiče na reflekse, kao i nervni i mišićni sastav. Šoljica kuvanog pasulja ima više od 900 miligrama kalijuma, a ta je količina je savršen dodatak supi i salati.

Mlijeko za zen poslije joge

Vraćanje tečnosti i elektrolita koje ste izgubili putem znoja esencijalan je dio rutine nakon vježbanja. Mlijeko je odlično za oporavak, jer sadrži elektrolite natrijuma i kalijuma u znatno većoj količini nego većina sportskih napitaka. Za dodatnu dozu proteina, preporučuje se bademovo mlijeko.

Zeleno povrće nakon trčanja

Tamno lisnato povrće, poput spanaća i kelja, bogato je kalcijumom i magnezijumom, pa je idealno rješenje za grčeve u nogama koji se mogu pojaviti nakon trčanja. Dodajte i sok od limuna, jer će vitamin C poboljšati apsorpciju gvožđa.

Izvor: Elle.hr