Jurnjava za većim i isklesanijim bicepsima i tricepsima dovela je mnoge muškarce samo do skotove klupe gdJe sve više i više vremena provode u potrazi za što većim tegovima.
U stvarosti, potraga za većim brojevima sa vježbama koje izolovano gađaju samo jedan ili jednu grupu mišića neće dovesti do rezultata kojima težite. Biceps i triceps bolje reaguju na veći broj ponavljanja sa manjim težinama nego na opterećenja sa kojima možete da uradite jedan pravilan biceps pregib, ako i toliko.
Mada mi ne kažemo da vaše ruke neće uopšte napredovati, samo nemojte da zaboravite da nekada zamijenite bučice za neke lakše i povećate broj ponavljanja.
TRENING
Uradite tri serije navedenih vežbi jednu za drugom bez pravljenja pauze. Kada završite sve četiri vježbe, odmorite 30-45 sekundi. Za svaku vježbu odaberite opterećenje koje možete lagano da podignete 12-15 puta.
Dakle, uradite tri serije od 12-15 ponavaljnja sljedećih vježbi:
Biceps pregib sa krivom šipkom
Potisak sa čela sa krivom šipkom
Triceps ekstenzija sa kanapom
Vučenje sajle sa pregibom (uputstov u klipu ispod).
Preporučeno
Video