Teški dani na poslu, paklena nedjelja, nervi na granici? .. Mirno, samo mirno. Mi znamo kako postići zen za nekoliko minuta, tako da od akumuliranog stresa ne ostane ni traga.
Dr Ema Sepala, istraživač na Univerzitetu Stanford i autor knjige “Put do sreće“ – jasno pokazuje na svom blogu, kako se koristi jednostavna petominutna vježba koja će pomoći da povratite emocionalnu ravnotežu.
https://www.youtube.com/watch?v=sx5sLPNfhlA
1. Sjedite na kauč ili u fotelju. Leđa opustite, dlanove okrenite prema gore.
2. Podignite desnu ruku na lice. Uz pomoć kažiprsta i srednjeg prsta nađite centralnu tačku između obrva, postavite palac na desnu nozdrvu i mali prst – sa lijeve strane.
3. Duboko udahnite, dok zatvarate desnu nozdrvu palcem i zatvarate oči.
4. Sljedeći dah, napravite desnom nozdrvom, dok zatvorate lijevu malim prstom.
5. Mijenjajte strane “disanja” sve dok ne osjetite da je vaš disanje ravnomjerno i usporeno.
Sada možete pokušati da ponovite ovu vježbu bez prstiju. Sve u svemu, ova jednostavna vježba disanja i meditacije ne bi trebalo da traje duže od pet minuta, a ako je koristite ujutru i uveče, prema riječima doktorke vaš unutrašnji zen će biti u savršenoj harmoniji tokom dana.
Preporučeno
grazia.rs
Video