Video
Fitnes treneri širom svijeta slažu se u jednoj stvari: najvažnije je da se istraje u treningu. Bez obzira koliko zamorno bilo, ako želite da budete zdravi i vitki, svaki dan morate da vježbate!
Trejsi Anderson, najpoznatija fitnes instruktorka u Americi, otkrila je savršenu vježbu koja topi masne naslage oko koljena i kukova, čineći noge vitkijim i snažnijim.
Dovoljno je da se svaki dan pridržavate ovoga:
1. Mjesto treninga je krevet
2. Trening traje 3 minuta
3. Trening se radi ili kada se probudite ili kada uveče krenete na spavanje
4. Svaki dan morate da vježbate!
1. OJAČAJTE PREDNJI DIO BUTINA
Lezite na leđa, ruke stavite uz tijelo. Podignite obe noge pod pravim uglom, ispravite kolena što je više moguće. Sa tim ćete “izvući džepove” u kojima se masne naslage nalaze. Potom savijte i vratite noge u početni položaj. Vježbu ponovite 10 puta
Ako osjetite da vam “gore” mišići na unutrašnjoj strani butine, dobro ste odradili vježbe.
https://www.youtube.com/watch?v=OKGX7gQnxpc
Napomena: Kada podignete noge, one moraju da budu ravne “kao strela”. Poenta je da se mišići dobro istegnu kako bi se “istopili” džepovi masnih naslaga.
2. ZATEGNITE ZADNJI DIO BUTINA
Vježba se sastoji iz dva deijla. Prvi dio: ležite na leđima, noge podignete i maksimalno povučete nožen prste ka plafonu. Držite koljena priljubljena pa onda savijte noge.
Napomena: Kada savijete noge neka vam stopala dodiruju zadnjicu. Vježbu ponovite 10 puta.
Drugi dio vježbe: ležite na leđima, noge su podignute i blago savijene (nisu više tako jako zategnute). Zatim jako zamahnemo nogama ka plafonu pokušavajući da podignemo zadnjicu što više možemo i da napravimo “svijeću”. Nemojte zadnjicu da pridržavate rukama. Ruke su stalno naslonjene na krevet.
Ovu vježbu ponavljajte 20 puta.
Kada završite vježbu trebali biste osjetiti blagu napetost u mišićima donjeg dijela leđa i u bedrima.
3. ISTANJITE UNUTRAŠNJI DIO BUTINE
Ova vježba će pomoći da se istanje: gornji dio noge, unutrašnji deo buditina i zadnjica.
Lezite na leđa, obje noge podignite. Ovaj put ih prekrstite: desnu nogu preko lijeve noge. Obe noge istegnite i priljubite jednu uz drugu. Zatim zamijenite noge, neka sada lijeva bude preko desne ali pazite da vam noge budu stalno zategnute i da blago vrše pritisak jedna na drugu.
Preporučeno
Kao da u vazduhu oponašate makaze Ovu vježbu ponovite 10 puta.
