Video
Uprkos široko rasprostranjenom mišljenju, ne moraju sve serije vježbi da budu teške da bi dale maksimalne rezultate”, kaže kondicioni i trener snage zvijezde ultimet fajta Andrea Vinera, Oli Ričardson.
Uradite ovaj trening bez težina u trajanju od 30 minuta jednom ili dva puta dnevno i povećaćete eksplozivnost, snagu jezgra i sportske rezultate u svakom sportu.
Nemojte da skraćujete vrijeme odmora između serija, jer su oni duži sa razlogom. Možda nećete osjećati bol, ali će ovaj trening definitivno dati rezultate.
Vježba 1: SKLEK SA TAPŠANJEM
4 serije, 3 ponavljanja, odmor 3 minuta
“Ova vježba pomaže sportistima da proizvedu snagu i pritisak brže od protivnika”, kaže Ričardson. Mali broj ponavljanja i dugi period odmora ohrabruje telo da proizvede maksimalnu moć i snagu.
Vježba 2: LEGIONAR NA JEDNOJ NOZI
3 serije, 8 ponavljanja (svakom nogom), odmor 60 sekundi
“Ova vežba razvija stepen angažovanja i pritiska na jednoj nozi, kao i sposobnost da kontrolišete moćne pokrete, izgradite dinamičke karakteristike borca”, kaže Ričardson.
Vježba 3: TABATA SPRINT
3 serije, ponavljanja 10 metara, odmor 3 minuta
Sprint je najbrži tip kratkog ciklusa istezanja mišića, koji vam je potreban. Kratki sprintevi maksimalnog napora u kombinaciji sa dugim periodima odmora omogućavaju oporavak centralnog nervnog sistema.
Vježba 4: HODANJE NA RUKAMA UZA ZID
3 serije, 3 ponavljanja, omor 3 minuta
Preporučeno
Ovo je jedna od najboljih vježbi za građenje trbušnjaka, koji neće povrijediti vaša leđa, ali će izgraditi snagu lat mišića i pokretljivost ramena.menshealth.rs
