Uprkos široko rasprostranjenom mišljenju, ne moraju sve serije vježbi da budu teške da bi dale maksimalne rezultate”, kaže kondicioni i trener snage zvijezde ultimet fajta Andrea Vinera, Oli Ričardson.

Uradite ovaj trening bez težina u trajanju od 30 minuta jednom ili dva puta dnevno i povećaćete eksplozivnost, snagu jezgra i sportske rezultate u svakom sportu.

Nemojte da skraćujete vrijeme odmora između serija, jer su oni duži sa razlogom. Možda nećete osjećati bol, ali će ovaj trening definitivno dati rezultate.

Vježba 1: SKLEK SA TAPŠANJEM

4 serije, 3 ponavljanja, odmor 3 minuta

“Ova vježba pomaže sportistima da proizvedu snagu i pritisak brže od protivnika”, kaže Ričardson. Mali broj ponavljanja i dugi period odmora ohrabruje telo da proizvede maksimalnu moć i snagu.

Vježba 2: LEGIONAR NA JEDNOJ NOZI

3 serije, 8 ponavljanja (svakom nogom), odmor 60 sekundi

“Ova vežba razvija stepen angažovanja i pritiska na jednoj nozi, kao i sposobnost da kontrolišete moćne pokrete, izgradite dinamičke karakteristike borca”, kaže Ričardson.

Vježba 3: TABATA SPRINT

3 serije, ponavljanja 10 metara, odmor 3 minuta

Sprint je najbrži tip kratkog ciklusa istezanja mišića, koji vam je potreban. Kratki sprintevi maksimalnog napora u kombinaciji sa dugim periodima odmora omogućavaju oporavak centralnog nervnog sistema.

Vježba 4: HODANJE NA RUKAMA UZA ZID

3 serije, 3 ponavljanja, omor 3 minuta

Ovo je jedna od najboljih vježbi za građenje trbušnjaka, koji neće povrijediti vaša leđa, ali će izgraditi snagu lat mišića i pokretljivost ramena.menshealth.rs