Zdrava trudnica, lak porođaj: Kako do idealne težine kada ste trudni

Kada saznate da ste u blagoslovenom stanju, veoma je važno da pazite na svoje zdravlje i kilažu. Prošlo je vrijeme trudnica koje se goje po 30 kg jer “jedu za dvoje”, pa su današnje trudnice mnogo savjesnije… Izbjegnite i vi nagomilavanje neželjenih kilograma tokom trudnoće, uz ove savjete…

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se zdravo hranite u trudnoći, kako bi održali idealnu tjelenu masu, a samim tim se lakše porodili i lako skinuli postporođajne kilograme.

Promislite unaprijed

Kako navode istraživanja, vaša kilaža prije trudnoće pomoći će vam da utvrdite koliko bi kilograma u prosjeku bilo u redu “nabaciti”:

Prirodna vitkost – do 17kg

Sportska građa – do 13

Veća tjelesna masa – do 9kg.

Izuzeci

Budućim majkama koje trenutno nose blizance, trojke i slično, dozvoljeno je dobijanje i većeg broja kilograma tokom trudnoće. Međutim, kako bi kilaža i u takvim slučajevima ostala u granicama normale, najbolje bi bilo posavjetovati se sa personalnim ljekarom.

Unošenje nepotrebnih kalorija u organizam

Većina trudnih žena pretjeruje sa količinom unosa kalorija na dnevnom nivou, tako da brojke obično prelaze granicu za oko 10%. Izbjegavanje klasične brze hrane svakako je dobar put za održavanje izbalansirane tjelesne mase. Razmislite da u svoju ishranu (ukoliko već niste) ubacite proizvode poput niskokaloričnog mlijeka, hleba od cijelog zrna, prirodno cijeđenog soka itd.

Upozorenje, nikako riba

Ne preporučuje se konzumacija alkohola, kao i nekih specifičnih tipova ribljeg mesa, kako navode ljekari. Ukoliko možete, izbjegavajte ribu u potpunosti tokom trudnoće, u suprotnom se odlučite za losos ili tunu.