Nasuprot tome, možda ćete morati uzeti nekoliko dana odmora ako imate simptome poput zagušenja u grudima, mučnine i povraćanja. Fokusirajte se na odmor ako imate temperaturu i ostanite kod kuće.

Pokušajte upotrijebiti ,,pravilo vrata” kako biste utvrdili je li vježbanje tokom bolesti sigurno. ,,Pravilo vrata” dijeli vaše tijelo na dva dijela: iznad i ispod vrata.

Američko udruženje za srce (AHA) savjetuje izbjegavanje vježbanja ako imate simptome ispod vrata poput: gušenja grudnom koša, mučninu i povraćanje.

AHA dodaje da je visoka temperatura, bez obzira na uzrok, znak da treba izbjegavati vježbanje. Vježbanje sa visokom temperaturom može dodatno povisiti tjelesnu temperaturu i pogoršati vaše stanje.

Kada je sigurno vježbati dok ste bolesni

Možda ćete moći vježbati ako se simptomi javljaju iznad vrata. Na primjer, vježbanje s prehladom je uglavnom sigurno. Simptomi iznad vrata, kao i kod prehlade, mogu uključivati: suhi kašalj, laganu glavobolju, curenje iz nosa ili začepljen nos, kijanje i grlobolju.

Razmislite o suzdržavanju od tjelesne aktivnosti ako imate vlažan kašalj ili kašalj koji izaziva sluz. Istraživanja su pokazala da se vlažan kašalj najčešće javlja kod bakterijskih infekcija donjih disajnih puteva, poput upale pluća. Bakterijska pneumonija obično uzrokuje teže simptome od drugih vrsta. Dovoljno odmora pomaže vam da se osjećate bolje i smanjuje komplikacije.

Možda biste trebali smanjiti intenzitet treninga čak i ako imate blagu prehladu. Primjerice, možete se odlučiti za lakše bučice nego inače.

Vježbe koje možete sigurno raditi kada ste bolesni

Neke su vježbe sigurnije od drugih, čak i ako imate blagu bolest. Internistica u bolnici Sibley Memorial Andrea Hulse kaže da kod nekih ljudi umjereni kardio može pomoći u povećanju energije i uklanjanju zagušenja.

,,Generalno, trebali biste smanjiti intenzitet treninga dok ste bolesni. To je zapravo stvar ličnih preferencija, kakve simptome imate i kakva je vaša uobičajena rutina”, navela je Hulse.

Ove vježbe mogu biti sigurne za izvođenje ako ste bolesni sa simptomima iznad vrata.

Biciklizam

Umjerena kardio vježba poput vožnje bicikla, može biti sigurna ako ste bolesni. Ipak, možda biste trebali izbjegavati vožnju biciklom po prometnoj cesti dok ste bolesni. Udisanje zagađivača može iritirati vaše dišne ​​putove, pogoršavajući postojeće simptome. Zagađivači mogu uzrokovati kašalj i kratkoću daha.

Vožnja bicikla ima mnogo zdravstvenih prednosti. Ako redovno vozite bicikl (kada se osjećate dobro), mogli biste smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka, dijabetesa tipa 2, pretilosti i smrtnosti.

Ples

Odlazak na plesni tečaj ili čak samo ljuljanje uz omiljenu muziku dok čistite kuću, siguran je oblik vježbanja kada imate simptome “iznad vrata”.

Kardio ples može poboljšati vaše simptome. Studija objavljena 2021. godine otkrila je da ples može smanjiti nivo stresa, što može poboljšati imunološki sistem.

Ples obično nije naporan, pa se možete oznojiti bez pogoršanja glavobolje sinusa i opterećenja zglobova. Opustite se danima kada se ne osjećate 100 posto i pokušajte uživati ​​u treningu.

Trčanje

Ako je trčanje već dio vaše rutine, možda ga ne morate preskočiti jer imate blagu prehladu.

,,Moji pacijenti koji su trkači kažu da im trčanje pomaže da se osjećaju bolje kada su bolesni. Trčanje je prirodni dekongestiv i može vam pomoći da razbistrite glavu i ponovno se osjećate normalno”, ističe Hulse.

Pokušajte smanjiti intenzitet trčanja ako ste bolesni. Vaše tijelo već radi ubrzano kako bi se borilo protiv virusa. Potpuno prekinite trčanje ako imate simptome koji se javljaju ispod vrata, poput mučnine ili povraćanja.

Qigong

Qigong je spor, svjesni pokret koji kombinuje borilačke vještine i meditaciju. U kineskoj medicini, qigong pomaže u liječenju i regulaciji tijela, uma i duha. Qigong je dovoljno niskog intenziteta za dane kada se ne osjećate kao da se oznojite.

Ljudi praktikuju qigong kako bi poboljšali protok krvi, povećali energiju, smanjili anksioznost i stres. Qigong može pomoći u jačanju imunološkog sistema. Studija objavljena 2020. godine otkrila je da qigong poboljšava imunološke funkcije i suzbija upalu.

Hodanje

Simptomi prehlade mogu ugroziti vaš nivo energije, pa se možda nećete osjećati raspoloženi za intenzivnu tjelesnu aktivnost. Čak vam i hodanje može pomoći da iskoristite prednosti redovne fizičke aktivnosti i može poboljšati simptome prehlade.

Neke analize upućuju na to da redovna fizička aktivnost može povećati imunitet kod bolesti kao što su prehlade. Ipak, postoji malo istraživanja o tome kako fizička aktivnost može utjecati na trajanje prehlade.

Joga

Neke analize upućuju na to da tehnike ublažavanja stresa poput vježbi disanja i joge pomažu u smanjenju upale i podržavaju imunitet. Takozvano ,,joga disanje” može pomoći u ublažavanju nekih simptoma hroničnog rinosinusitisa .

Lagano istezanje može ublažiti bolove povezane s prehladom i infekcijama sinusa. Odaberite spor stil vježbanja, poput Hatha joge, ako se brinete da ćete pretjerati. Pokušajte se fokusirati na restorativne položaje kod kuće, poput dječijeg položaja ili nogu uz zid.