Video
Dugo baveći se zdravom ishranom i pravilnim i zdravim gubitkom kilograma, došli smo do nekih zaključaka. Prvo, za gubitak viška kilograma potrebna je fizička akitvnost i izbalansirana ishrana koja uključuje i proteine i ugljene hidrate kao i zdrave masti. Ali da bismo izgubili višak kilograma potrebno je da budemo u kalorijskom deficitu.
Stoga, ne treba se izgladnjivati već konzumirati hranu u ograničenim količinama. A koja to hrana sadrži malo kalorija, a pruža nam energiju, saznaćete u nastavku.
Hrana ispod 100 kalorija
Jabuke
U pitanju je savršena užina tokom dana. Jabuke su bogate gvožđem, kao i vitaminima C, B i K. A jedna jabuka srednje veličine sadrži oko 70 kcal.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su sama po sebi odlična opcija za zdravu užinu. Bogate su vitaminima i aminokiselinama. Bademi, zauzvrat, takođe snižavaju nivo holesterola i usporavaju proces starenja. Kalorijski sadržaj 12-13 komada badema je 90 kcal.
Krastavci
Sveže povrće je rekorder za niskokalorični sadržaj. Jedan krastavac sadrži približno 15-17 kcal. Redovnom upotrebom krastavaca poboljšava se svarljivost životinjskih belančevina.
Sok od nara
150 mililitara svježe cijeđenog soka od nara sadrži 90 kalorija. Nar je skladište najkorisnijih sastojaka, sadrži kalijum, magnezijum, gvožđe. Štaviše, doktori tvrde da je šipak koristan za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
Grčki jogurt
Prirodni grčki jogurt bez dodatka šećera ima približno 100 kalorija. Jogurt sadrži veliku količinu probiotika koji obnavljaju crijevnu mikrofloru i povećavaju zaštitne funkcije tela.
Kivi
Još jedna ukusna i zdrava užina je kivi. Ovo egzotično voće je bogato vitaminima C, A, B, dijetalnim vlaknima i organskim kiselinama. 2 kivija imaju oko 95 kalorija.
Maline
Za one koji zaista žele da grickaju nešto slatko, savjetujem vam da obratite pažnju na bobice. Suvo voće u ovom slučaju neće raditi, jer sadrži malo vode i puno šećera, ali svježe ili odmrznute bobice će biti baš najbolje! Tako 100 g malina, na primjer, ima samo 50 kalorija.
Ovseni keksići
Ponekad možete da se prepustite i pojedete jedan kolačić od ovsene kaše uz šoljicu čaja ili kafe. Jedan ovakav keksić sadrži 65 kalorija. Ako vam jednostavan kolačić od ovsene kaše brzo dosadi, onda možete probati nešto novo. Na Internetu postoji ogroman broj opcija za pravljenje zdravih kolačića. Stoga možete eksperimentisati i praviti keksiće od heljde, ovsene kolačiće sa suvim grožđem ili sa bananama i urmama.
Šargarepa
Ova opcija za užinu je veoma brza i zgodna, jer su šargarepe dostupne u mnogim supermarketima. A 10 malih šargarepa sadrži oko 41 kaloriju.
Kuvana jaja
Preporučeno
Tvrdo kuvano jaje je odlična opcija za proteinsku užinu. Kuvana jaja se dobro apsorbuju u tijelo i brzo zadovoljavaju glad, uprkos činjenici da jedno jaje sadrži oko 80 kalorija.
