Postoje mnogi faktori koji vas mogu spriječiti da izgubite težinu i postignete svoje ciljeve u vezi sa sastavom tijela dok se pridržavate zdrave prehrane, uključujući faktore načina života koji prevazilaze ono što imate na tanjiru.
Unosite više kalorija nego što mislite
Ukupan unos kalorija je ključni pokretač gubitka težine. Iako hranjiva hrana podržava cjelokupno zdravlje, ona nije nužno niskokalorična.
Hrana poput smoothieja, orašastih plodova, ulja i granole može biti iznenađujuće kalorična pa čak i male porcije mogu dodati stotine kalorija obroku, što vas potencijalno gura u kalorijski višak.
Iako ne morate izbjegavati ovu hranu, korisno je biti svjestan preporučenih veličina porcija i broja kalorija po porciji.
Previše ste restriktivni
Iako smanjenje ukupnog unosa kalorija i ograničavanje određenih namirnica može biti korisno kada pokušavate izgubiti težinu, pretjerano ograničavanje izbora hrane može otežati gubitak težine.
Potpuno izbacivanje omiljene hrane može povećati žudnju i povećati vjerovatnoću da se kasnije prejedete.
Istraživanja pokazuju da su vrlo restriktivne dijete povezane s većom sklonošću prekomjernom konzumiranju vrlo ukusne hrane, poput one s visokim sadržajem šećera, u usporedbi sa fleksibilnijim pristupima prehrani.
Ne dajete prioritet proteinima i vlaknima
Proteini i vlakna su dva nutrijenta koja igraju ključnu ulogu u osjećaju sitosti i gubitku težine.
Proteini i vlakna usporavaju probavu i stimulišu oslobađanje hormona sitosti, pomažući vam da se osjećate sitije nakon jela i olakšavajući vam da unesete manje ukupnih kalorija.
Ako ne dodajete izvore proteina i vlakana u obroke i grickalice, možete se naći u situaciji da ste gladni i da grickate više tokom dana.
Odabir zasitnije hrane bogate proteinima, poput ribe, piletine, proteina sirutke i grčkog jogurta te vlakana, poput chia sjemenki i graha, može pomoći u smanjenju gladi i povećanju osjećaja sitosti, što vam može pomoći u gubitku težine.
Prejedate se “zdravom” hranom
Preporučeno
Mnogi ljudi zanemaruju veličinu porcija kada jedu hranu koja se smatra zdravom. To je zato što se za tu hranu često pretpostavlja da ima manje kalorija ili da je bolja za gubitak težine.
Video