Video
“Trebalo bi da imamo na umu da zdrava i uravnotežena ishrana jača naš imuni sistem i štiti nas, generalno”, rekao je dr Vedat Goral, gastroenterolog u bolnici pri Univerzitetu Medipol Mega u Istanbulu.
Dr Goral je ukazao da je izrazito važno, prilikom boravka u kući, mjesto gdje jedemo.
“Jedite za stolom. Nemojte jesti na kauču, u spavaćoj sobi ili za kompjuterom jer biste mogli nesvjesno pojesti više nego što vam je potrebno. Ovakav model ponašanja može dovesti do povećanja broja kilograma, pa čak i do gojaznosti i hroničnih oboljenja”, rekao je dr Goral.
Doktor takođe smatra da je veoma važno ono što kupujemo. Ljudi kupuju velike količine tjestenina jer one mogu da stoje duže, primijetio je. Ipak, tjestenina nije idealan obrok zbog velikog broja kalorija, a ima i nisku nutritivnu vrijednost. Umjesto tjestenine, dr Goral preporučuje hranu bogatu vlaknima i proteinima, kao i voće i povrće.
On dodaje i to da ne bi trebalo da zaboravimo ni namirnice bogate vitaminom D, ali i kalcijum, koga najviše ima u mlijeku i mliječnim proizvodima. Zatim vitamin C i konzumiranje namirnica bogatih ovim vitaminom, prije svega voća, jabuka, pamorandži i drugih citusa.
Za osobe koje ne konzumiraju meso, dr Goral preporučuje grašak, lebleblije i pasulj.
Ono što je najvažnije je da ishrana bude izbalansirana i da ne zboravimo na fizičku aktivnost koju u ovom slučaju moramo prilagoditi kućnim uslovima, godinama starosti i zdravstvenom stanju.
“Konzumaciju zašećerenih napitaka koji brzo podižu šećer u krvi, bijeli hleb, slatkiše i obrađene namirnice poput suhomesnatih proizvoda koje jedemo za doručak i hranu sa visokim procentom soli, treba svesti na minimum ili ako je moguće, izbaciti ih iz ishrane“, smatra dr Goral.
Doktor je upozorio da alkoholna pića i cigarete treba izbjegavati, naročito tokom stresnog perioda kakav je ovaj.
Gizam Džensirek, nutricionista u bolnici pri Univerzitetu Medipol Pendik u Istanbulu ukazala je na činjenicu da stres može da dovede do prejedanja u vrijeme smanjene fizičke aktivnosti.
Da bi se to spriječilo, potrebno je uraditi nekoliko stvari za koje ona smatra da nisu teške, a jedna od njih je i zdrava ishrana.
”Prva od njih je uravnotežena ishrana: Trebali bismo da uključimo četiri osnovne grupe namirnica koje su nam dostupne, to su meso, mlijeko, žitarice i voće i povrće, naročito tokom osnovnih obroka, doručka, ručka i večere“, rekla je Džensirek.
Ukazala je i na to da ne bi trebalo da zaboravimo i na unos vode koja je neophodna za mnoge procese u organizmu.
Ona je takođe dodala da je neophodno biti aktivan koliko je moguće u kući i da su na internetu dostupne onlajn vježbe koje mogu biti od koristi.
Posebno je istakla važnost primjene mjera zaštite tokom pandemije koronavirusa. Higijenske navike i dobar san su jednako važni i čine taj paket mjera zaštite sopstvenog zdravlja koje svako od nas treba da primenjuje.
Preporučeno
Važno je da spavate i boravite u dobro provjetrenim prostorijama kao i da često perete ruke, čak i onda kada mislite da to možda nije neophodno i tako sačuvate i sebe i druge.
