Iako se čini da bi se teže fizičke aktivnosti trebale izbjegavati, skakanje je korisno u prevenciji osteoporoze. Dr. Vondi Wright navodi da samo 20 skokova dnevno može potaknuti mineralizaciju kostiju i prevenciju osteoporoze.

Skakanje pomaže u izgradnji i obnovi kostiju. Žene takođe imaju veći rizik od osteoporoze zbog niskog nivoa testosterona, smanjenja estrogena tokom menopauze i manjih kostiju u odnosu na muškarce. Dodatni faktori rizika uključuju manjak vitamina D i kalcija, pušenje i određene lijekove.

Vježbe koje možete isprobati za prevenciju osteoporoze su preskakanje užeta prilikom čega je bitno da ciljate na trajanje, a ne na broj ponavljanja. Ovu vježbu izvodite minut, a zatim odmarajte 90 sekundi između serija. Vježbu ponavljajte tri puta i po potrebno povećavajte trajanje.

Skokovi iz čučnja također aktiviraju gluteus i kvadricepce te podižu intenzitet. Umjesto uspravljanja, skočite u zrak, a za stabilnost počnite s manjim skokovima. Napravite šest do osam ponavljanja u dvije do tri serije, s odmorom između serija.

Za prevenciju osteoporoze korisni su i skokovi na stabilnu kutiju, a početnicima se savjetuje da s kutije siđu hodajući. Vježbu izvodite uz tri serije, sa šest do osam ponavljanja.

Povezani članci

Život

Kakve su prednosti svakodnevnog istezanja?

Život

Najbolje vježbe za sagorijevanje kalorija koje možete raditi na plaži

Život

Morske avanture za fit tijelo: Kako vježbati na plaži