Video
Iako se čini da bi se teže fizičke aktivnosti trebale izbjegavati, skakanje je korisno u prevenciji osteoporoze. Dr. Vondi Wright navodi da samo 20 skokova dnevno može potaknuti mineralizaciju kostiju i prevenciju osteoporoze.
Skakanje pomaže u izgradnji i obnovi kostiju. Žene takođe imaju veći rizik od osteoporoze zbog niskog nivoa testosterona, smanjenja estrogena tokom menopauze i manjih kostiju u odnosu na muškarce. Dodatni faktori rizika uključuju manjak vitamina D i kalcija, pušenje i određene lijekove.
Vježbe koje možete isprobati za prevenciju osteoporoze su preskakanje užeta prilikom čega je bitno da ciljate na trajanje, a ne na broj ponavljanja. Ovu vježbu izvodite minut, a zatim odmarajte 90 sekundi između serija. Vježbu ponavljajte tri puta i po potrebno povećavajte trajanje.
Skokovi iz čučnja također aktiviraju gluteus i kvadricepce te podižu intenzitet. Umjesto uspravljanja, skočite u zrak, a za stabilnost počnite s manjim skokovima. Napravite šest do osam ponavljanja u dvije do tri serije, s odmorom između serija.
Preporučeno
Za prevenciju osteoporoze korisni su i skokovi na stabilnu kutiju, a početnicima se savjetuje da s kutije siđu hodajući. Vježbu izvodite uz tri serije, sa šest do osam ponavljanja.
