Ljekari ističu da ishrana bogata nutrijentimaigra veliku ulogu u zdravlju mozga. “Ishrana ima važnu ulogu u kognitivnim funkcijama jer obezbeđuje energiju, kao i vitamine i nutrijente potrebne za smanjenje upala i rizika od kognitivnog pada”, kaže neurolog dr Mišel Evans za Parade. Jedan nutrijent se posebno izdvaja, a mnogi ga ne unose dovoljno — riječ je o vitaminu D. Neurohirurg dr Džuli Pilitsis objašnjava: “Vitamin D pomaže neuronima da pravilno funkcionišu tako što reguliše jone koji ulaze i izlaze iz ćelija.”Dodaje da ima protivupalna svojstva i da može da pomogne u uklanjanju beta-amiloida povezanog sa Alchajmerovom bolescu. “Kod ozbiljnog nedostatka vitamina D, rizik od razvoja demencije se udvostručuje”, upozorava.
Nikada nije kasno da počnete da brinete o zdravlju mozga
Nažalost, nedostatak vitamina D je veoma čest, naročito kod starijih osoba.
“Čak polovina starijih odraslih nema dovoljno vitamina D”, navodi dr Pilitsis.
Preporučuje održavanje nivoa od najmanje 50 nanomola po litru krvi.
Doktor ističe da se unose dnevne preporuke međunarodne jedinice kroz ishranu i suplemente, uz napomenu da su dobri izvori masna riba, obogaćeni mliječni proizvodi i žumanca.
Pored vitamina D, važnu ulogu imaju i drugi nutrijenti poput omega 3 masnih kiselina holina i vitamina B.
Nutricionistkinja Lona Sandon ističe: “Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upala u mozgu. Holin pomaže u zaštiti ćelijskih membrana i očuvanju strukture mozga.”
Preporučeno
Ljekari naglašavaju da nikada nije kasno da počnete da vodite računa o zdravlju mozga kroz ishranu, a dugoročna doslednost u unosu kvalitetnih namirnica daje najbolje rezultate.
Video