Video
Kako ističe Health, nešto što mnogi ljudi koriste za opuštanje, zapravo može biti krivac. Evo zašto ova uobičajena navika namijenjena ublažavanju stresa zapravo pogoršava stvari.
Ako volite leći u krevet s telefonom ili tabletom i pregledavati najnovije vijesti i događaje, ova popularna navika može uzeti danak vašem mentalnom zdravlju i vašem snu.
U online anketi provedenoj na 2007 odraslih osoba u junu 2025. godine, Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) otkrila je da je 38 posto ispitanika izjavilo da im doomscrolling pogoršava san noću. Ova navika najviše je pogodila mlade odrasle osobe u dobi od 18 do 24 godine, pri čemu je 46 posto prijavilo probleme sa spavanjem kao posljedicu skrolanja prije spavanja.
Druga studija pronašla je slične rezultate, a istraživači su primijetili da doomscrolling takođe može uzrokovati značajnu tjeskobu, nesigurnost, strah i osjećaje nelagode. Ti osjećaji zatim uzrokuju ljudima probleme s uspavljivanjem i dovode do loše kvalitete sna.
Kako utječe na san
Stručnjaci kažu da plavo svjetlo koje emitiraju ekrani, u kombinaciji s online sadržajem koji može izazvati razne negativne emocije, može prevariti vaš biološki sat da postane budniji. Ova pojačana budnost, koja je ponekad jednaka dnevnoj budnosti, remeti vaš cirkadijalni ritam i otežava uspavljivanje.
Sljedećeg dana možda se nećete osjećati mentalno oštro i imaćete problema s koncentracijom. Takođe, možete imati glavobolju, osjećati se neraspoloženo i biti dodatno pospani.
Zapravo, jedan tim istraživača primijetio je da doomscrolling može dovesti do svega, od tjeskobe, stresa i usamljenosti do problema s pažnjom, beznađa pa čak i suicidalnih misli. Takođe su primijetili da doomscrolling može uzrokovati strah od propuštanja pa čak i biti povezan s nomofobijom, odnosno strahom od gubitka ispravnog mobitela.
Ako doomscrolling postane stalna navika, gubitak sna povećava rizik od visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti i dijabetesa.
Šta možete učiniti da smanjite ovu naviku
Ako osjećate da vam doomscrolling ometa san, stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju postavljanje ograničenja u korištenju telefona.
Pokušajte koristiti aplikaciju za vrijeme pred ekranom koja postavlja ograničenja u korištenju društvenih mreža, isključite push obavijesti, postavite timer za vrijeme skrolanja ili čak stavite telefon u avionski način rada i u drugu sobu.
Potom potražite druge načine da ispunite svoje vrijeme, poput čitanja knjige, slušanja muzike, rješavanja zagonetki ili bavljenja nečim opuštajućim, poput dubokog disanja.
Preporučeno
Takođe biste trebali zabraniti skrolanje u krevetu, posebno nekih 30 minuta do sat vremena prije spavanja. ne samo što plavo svjetlo s ekrana ometa san, već i skrolanje kroz društvene mreže vjerovatno ometa vaš san. Odredite drugo doba dana za ovakve aktivnosti i postavite vremensko ograničenje.
