Skoro svako je bar jednom osjetio poznati pad energije posle ručka, zbog kojeg mnogi posegnu za još jednom šoljom kafe ili požele da na kratko zatvore oči.

Iako kratko popodnevno drijemanje ponekad prati loš glas, stručnjaci za spavanje tvrde da ono, ako je pravilno tempirano, može da poboljša raspoloženje, izoštri koncentraciju i poveća produktivnost, piše Eating Well.

Istraživanja pokazuju da je idealno vrijeme za kratak odmor između 13 i 15 časova. Stručnjaci se slažu da je rano popodne najbolji trenutak za drijemanje.

“Kada bih morala da izaberem idealno vrijeme, to bi bilo upravo rano popodne”, kaže nutricionistkinja Danijel Smajli.

To se poklapa sa prirodnim cirkadijalnim ritmom organizma, pa možete da obnovite energiju bez narušavanja noćnog sna. Kratak odmor tada može da poboljša budnost, raspoloženje i produktivnost, doprinese oporavku organizma i pomogne da se probudite osvježeni, a ne ošamućeni.

Bolja koncentracija i veća produktivnost

Jedna od najvećih prednosti kratkog popodnevnog odmora jeste bolja mentalna efikasnost. Odmor tokom prirodnog pada energije smanjuje takozvani pritisak za snom, odnosno biološku potrebu za spavanjem koja raste što smo duže budni, pa se nakon buđenja osjećamo odmornije i bistrije.

Smajli ističe da drijemanje treba posmatrati kao alat za oporavak, a ne kao zamjenu za kvalitetan noćni san.

“Kada je pravilno tempirano, može da poveća nivo energije, poboljša kognitivne sposobnosti i doprinese kvalitetu života”, kaže ona.

Istraživanja pokazuju da već 10 do 30 minuta sna može da poveća budnost, ubrza razmišljanje i popravi raspoloženje, bez neprijatnog osjećaja omamljenosti koji često prati duže spavanje. Smatra se da je razlog tome što mozak uspe da se odmori prije nego što uđe u dublje faze sna.

Pomaže učenju i pamćenju

Dok spavamo, mozak nije pasivan. Naprotiv, tada učvršćuje neuronske veze važne za učenje i pamćenje.

Istraživanja pokazuju da san pomaže da se nove informacije premeste iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje, zbog čega ih kasnije lakše prizivamo. Istovremeno, mozak priprema prostor za usvajanje novih informacija.

Studije ukazuju na to da i dremanje od oko 30 minuta može da poboljša pamćenje i usvajanje novih sadržaja, što može biti posebno korisno studentima, osobama koje rade u smjenama ili svima koji svakodnevno obavljaju mentalno zahtjevne poslove.

Pomaže i tijelu da se oporavi

Kratak san ne koristi samo mozgu već i cijelom organizmu. Tokom sna tijelo obnavlja tkiva, nadoknađuje energiju i podstiče oslobađanje hormona važnih za oporavak mišića. Čak i kratko drijemanje može da ublaži osjećaj fizičkog umora posle treninga ili drugih zahtjevnih aktivnosti.

Istraživanja pokazuju da dnevni odmor može da doprinese boljem oporavku i pozitivno utiče na snagu, izdržljivost i vreme reakcije. Smajli smatra da je zbog toga posebno koristan osobama koje imaju fizički zahtjevan posao ili vode veoma aktivan način života.

Naravno, kratko drijemanje ne može da zamijeni kvalitetnu ishranu, dovoljan unos tečnosti i dobar noćni san, ali može da bude vrijedan dodatak oporavku.

Koliko bi drijemanje trebalo da traje?

Ako se odlučite za kratki popodnevni odmor, vrijeme je presudno. Istraživanja pokazuju da je 10 do 30 minuta između 13 i 15 časova dovoljno za poboljšanje raspoloženja, koncentracije, pamćenja i produktivnosti, bez negativnog uticaja na noćni san.+i na umu da drijemanje nije zamena za dovoljno sna tokom noći. Dugoročno, najbolje rezultate daju redovan raspored spavanja, uravnotežena ishrana, fizička aktivnost i zdrava večernja rutina.

“Kvalitetan san nije slučajan – on je rezultat svakodnevnih navika koje ga podržavaju”, zaključuje Smajli.