Video
Međutim, prije nego što počnete da tražite jedan određeni broj koji je optimalan za otkucaje srca, uzmite u obzir da on nije isti za sve.
Optimalan broj otkucaja se čak razlikuje i za vaše sopstveno tijelo u zavisnosti od toga šta radite. Broj otkucaja srca u stanju mirovanja ili kada ne radite ništa biće mnogo niži od broja otkucaja srca dok vježbate.
Pored toga, tu su i drugi faktori koji takođe utiču na brzinu otkucaja srca, poput vaših godina starosti i genetike.
Šta se smatra zdravim otkucajima srca i kako da znate da li je je vaš unutar tog raspona, objasnili su kardiolozi za Health.
Stanje srca
Po pravilu bi broj otkucaja srca u mirovanju, odnosno dok obavljate normalne aktivnosti koje nisu povezane sa vježbanjem, trebao bi da bude između 60 i 100, rekao je za „Health“ dr Ruvanti Titano, kardiolog iz Njujorka.
„To je ogroman raspon, ali s opravdanim razlogom s obzirom da brojni faktori utiču na otkucaje srca“, rekao je drTitano.
On je dodao da iako genetika ima svoj uticaj, glavni faktor tiče se vježbanja.
„Za većinu pacijenata, značajan faktor je stanje srca“, rekao je dr Titano.
Emocije, ljekovi i spoljnja temperatura
Američko udruženje za srce (AHA) dodalo je da bi spoljnja temperatura takođe mogla da ima blagi uticaj na otkucaje srca, kao i vaše emocije, stres ili tjeskoba. Određeni ljekovi, uključujući ljekove za štitastu žlezdu, takođe mogu da utiču na vaš puls, navela je AHA.
„Otkucaji srca mogu da se uspore kako starite“, dodao je dr Titano.
Postoje i izuzeci od ovog raspona, pa tako otkucaji srca sportiste koji je navikao na vježbe visoke izdržljivosti i kardio treninge obično može da bude ispod 60 otkucaja u minutu kada ne vježbaju, zbog njihove kondicije.
Računanje otkucaja
Očito je da se broj otkucaja ubrzava prilikom vežbanja. Ipak, dobro je znati razliku između dva pojma – maksimalni broj otkucaja i ciljani broj otkucaja.
Svoj maksimalni broj otkucaja srca možete izračunati tako da od 220 oduzmete broj svojih godina, pojasnio je dr Titano.
Taj broj će označiti vaš maksimalni broj otkucaja srca. Na primjer, ako imate oko 30 godina, vaš maksimalni broj otkucaja srca biće oko 190 otkucaja u minutu. Ali ako dosegnete tu tačku tokom vježbanja, bilo bi dobro da napravite pauzu.
Ono o čemu biste trebalo više da vodite računa tokom vježbanja je vaš ciljani broj otkucaja srca. Tokom aktivnosti umjerenog intenziteta, AHA kaže da ciljani broj otkucaja srca treba da bude 50-70 odsto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, dok bi to tokom tjelesne aktivnosti snažnog intenziteta trebalo da bude 70-85 odsto maksimalnog broja, prenosi N1 Zagreb
Preporučeno
Dobra je navika s vremena na vrijeme da provjerite svoj puls kako biste saznali koliki je vaš osnovni puls u mirovanju, a koliki tokom vježbanja. Kao i uvijek, najbolje je da se obratite svom ljekaru ako vas nešto zabrinjava.
