Video
Kardiolog Christopher Broyd govorio je o pet svakodnevnih aktivnosti na koje trebate obratiti pažnju.
Nedovoljna fizička aktivnost
Sjedilački način života može dovesti do debljanja, visokog holesterola i povišenog krvnog pritiska, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kardiolog Broyd ističe da redovna fizička aktivnost ključna je za zdravlje srca. Međutim, nema potrebe da se opterećujete svakodnevnim odlaskom u teretanu – jednostavno počnite s malim promjenama.
“Počnite s jednostavnim aktivnostima poput hodanja, istezanja ili vožnje sobnog bicikla. Čak i kratki naleti aktivnosti, poput 10-minutnih šetnji, mogu se s vremenom nakupiti i postupno povećati vašu izdržljivost”, navodi.
Hronični stres
Hronični stres poput onog uzrokovanog zahtjevnim poslovima ili porodičnim problemima može doprinijeti srčanim problemima.
“Dugotrajni stres može negativno utjecati na srce povećanjem krvnog pritiska i povećanjem rizika od srčanog ili moždanog udara. Stres također potiče nezdrave mehanizme suočavanja, poput prejedanja ili pušenja”, ističe kardiolog.
Hronični stres na poslu može povisiti krvni pritisak, dovesti do loših prehrambenih navika i poremetiti san, što sve s vremenom može naštetiti zdravlju srca. Stoga je bitno imati učinkovite strategije suočavanja sa stresom.
“Redovna tjelesna aktivnost, poput hodanja, joge ili vježbanja, može pomoći u oslobađanju nakupljene napetosti i poboljšanju raspoloženja pojačavanjem endorfina. Neki smatraju da tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili progresivnog opuštanja mišića mogu smiriti um i smanjiti nivo stresa”, rekao je.
Nedostatak sna
Nedostatak sna ili loša kvaliteta sna mogu povisiti krvni pritisak, doprinijeti pretilosti i poremetiti prirodne procese obnavljanja tijela. Poremećaji spavanja poput apneje u snu također mogu značajno utjecati na zdravlje srca.
Kako bi se potaknuo prirodan, miran san, kardiolog predlaže uspostavljanje redovne rutine spavanja.
“Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Ovo pomaže u regulaciji unutarnjeg sata vašeg tijela i potiče dosljedniji obrazac spavanja. Bavite se smirujućim aktivnostima prije spavanja, poput čitanja, i izbjegavajte stimulirajuće aktivnosti poput gledanja intenzivnih TV emisija”, savjetuje.
Mudro je ograničiti unos kofeina, nikotina i alkohola tokom večernjih sati.
Nedovoljna izloženost sunčevoj svjetlosti
Ljekar Broyd ističe da nedovoljno sunčeve svjetlosti može dovesti do nedostatka vitamina D, što je povezano s povišenim krvnim pritiskom, upalom i povećanim rizikom od srčanih bolesti. Preporučuje sigurno izlaganje suncu ili suplementaciju kako bi se podržalo zdravlje srca.
“Potrudite se izaći van barem 15 do 30 minuta svaki dan, posebno ujutro kada je sunce manje jako. Šetajte, sjedite u parku ili uživajte u aktivnostima na otvorenom poput vrtlarstva ili šetnje sa psom”, rekao je.
Socijalna izolacija
Društvena izolacija ili osjećaj usamljenosti mogu povećati rizik od srčanih bolesti.
“Studije su pokazale da usamljenost može izazvati stres, povisiti krvni pritisak i negativno utjecati na imunološki sistem, a sve to može naštetiti zdravlju srca. Ako osjećate usamljenost, važno je obratiti se prijateljima ili članovima porodice”, navodi ljekar.
Preporučeno
Poboljšanje socijalne izolacije zahtijeva vrijeme i trud, ali ulaganjem namjernih napora u povezivanje s drugima i izgradnju odnosa možete poboljšati svoju mrežu socijalne podrške i cjelokupnu dobrobit te u konačnici poboljšati zdravlje srca.
