Video
Ishrana bogata vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima pomaže u održavanju optimalnog zdravlja vašeg srca. Ukoliko želite poboljšati zdravlje srca korisno je da konzumirate pojedine namirnice koje će poboljšati funkciju vašeg srca i krvnih žila, smanjiti upalu i pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska.
Bobičasto voće poput borovnica, malina i jagoda je bogato antioksidansima koji pomažu u smanjenju upala u tijelu. Flavonoidi su korisni za zdravlje srca jer poboljšavaju funkciju krvnih žila i smanjuju krvni pritisak. Takođe, bobičasto voće sadrži visoke količine vlakana koja pomažu u održavanju zdravog holesterola i šećera u krvi.
Najbolji način za konzumiranje bobičastog voća je kroz smoothieje i kao dodatak uz žitarice, jogurte ili voće.
Osim toga, avokado je bogat zdravim monozasićenim mastima koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola i povećavanju dobrog holesterola. Avokado je bogat kalijem što pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska i odličan je izvor vlakana koja poboljšavaju probavu i zdravlje srca. Korisno je dodati ga u salate, koristiti kao namaz ili dodati u smoothie.
Jabuke su takođe bogate vlaknima, posebno pektinom koji pomaže u smanjenju lošeg holesterola krvi. One predstavljaju dobar izvor vitamina C i antioksidansa koji poboljšavaju funkciju srca i krvnih žila. Konzumiranje jabuka može smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase.
Zeleno lisnato povrće poput spanaća, kelja, blitve i peršuna bogato je vitaminima, mineralima i vlaknima koji imaju snažno djelovanje na zdravlje srca. Ove namirnice sadrže visok udio magnezijuma, kalijuma i folne kiseline koji pomažu u održavanju zdravog krvnog pritiska i poboljšavaju funkciju krvnih žila.
Paradajz predstavlja prirodan izvor likopena, snažnog antioksidansa koji pomaže u smanjenju upale i zaštiti srca. Sadrži vitamin C, kalijum i vlakna koja su ključna za održavanje zdravlja srca, smanjenje krvnog pritiska i kontrolu holesterola.
Preporučeno
Brokula je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima koji poboljšavaju zdravlje srca. Sadrži visok nivo vitamina K koji pomaže u zdravlju krvnih žila, te ima antioksidativna svojstva koja smanjuju upalu i rizik od hroničnih bolesti. Takođe, ovo povrće sadrži sulforafan koji pomaže u smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju funkcije srca.
