Ishrana bogata vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima pomaže u održavanju optimalnog zdravlja vašeg srca. Ukoliko želite poboljšati zdravlje srca korisno je da konzumirate pojedine namirnice koje će poboljšati funkciju vašeg srca i krvnih žila, smanjiti upalu i pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska.

Bobičasto voće poput borovnica, malina i jagoda je bogato antioksidansima koji pomažu u smanjenju upala u tijelu. Flavonoidi su korisni za zdravlje srca jer poboljšavaju funkciju krvnih žila i smanjuju krvni pritisak. Takođe, bobičasto voće sadrži visoke količine vlakana koja pomažu u održavanju zdravog holesterola i šećera u krvi.

Najbolji način za konzumiranje bobičastog voća je kroz smoothieje i kao dodatak uz žitarice, jogurte ili voće.

Osim toga, avokado je bogat zdravim monozasićenim mastima koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola i povećavanju dobrog holesterola. Avokado je bogat kalijem što pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska i odličan je izvor vlakana koja poboljšavaju probavu i zdravlje srca. Korisno je dodati ga u salate, koristiti kao namaz ili dodati u smoothie.

Jabuke su takođe bogate vlaknima, posebno pektinom koji pomaže u smanjenju lošeg holesterola krvi. One predstavljaju dobar izvor vitamina C i antioksidansa koji poboljšavaju funkciju srca i krvnih žila. Konzumiranje jabuka može smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase.

Povezani članci

Život

Voće koje je bogato magnezijumom, jedite ga češće

Život

Kruške bogate vlaknima, poboljšavaju zdravlje srca

Život

Tri simptoma koja ukazuju na visok nivo holesterola mogu se uočiti nakon obroka

Zeleno lisnato povrće poput spanaća, kelja, blitve i peršuna bogato je vitaminima, mineralima i vlaknima koji imaju snažno djelovanje na zdravlje srca. Ove namirnice sadrže visok udio magnezijuma, kalijuma i folne kiseline koji pomažu u održavanju zdravog krvnog pritiska i poboljšavaju funkciju krvnih žila.

Paradajz predstavlja prirodan izvor likopena, snažnog antioksidansa koji pomaže u smanjenju upale i zaštiti srca. Sadrži vitamin C, kalijum i vlakna koja su ključna za održavanje zdravlja srca, smanjenje krvnog pritiska i kontrolu holesterola.

Brokula je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima koji poboljšavaju zdravlje srca. Sadrži visok nivo vitamina K koji pomaže u zdravlju krvnih žila, te ima antioksidativna svojstva koja smanjuju upalu i rizik od hroničnih bolesti. Takođe, ovo povrće sadrži sulforafan koji pomaže u smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju funkcije srca.