Svima nam je rečeno da je hodanje odličan način da ostanete u formi. Ne zahtijeva posebnu opremu i lako se uklapa u svakodnevnu rutinu. Međutim, nova studija koju je vodio Francesco Luciano dovodi u pitanje način na koji razmišljamo o korištenju hodanja za mršavljenje.

Tim istraživača je otkrio da tradicionalne procjene o tome koliko energije sagorijeva hodanje često propuštaju važan faktor: potrošnju energije tijela tokom faze početka i zaustavljanja.

Zamislite svoje tijelo kao automobil. Kada vozite ujednačenom brzinom, automobil troši manje goriva u odnosu na česta zaustavljanja i pokretanja. Slično, vaše tijelo sagorijeva više energije kada se stalno “pokreće” nakon pauze. Hodanjem u kratkim naletima sa pauzama između, vaše tijelo stalno ulazi u ovo stanje visoke energije, što dovodi do većeg sagorijevanja kalorija.

Istraživači su pratili deset zdravih dobrovoljaca koji su izvodili niz vježbi na traci za trčanje i na mašini za penjanje po stepenicama. Sesije su varirale po dužini, od samo 10 sekundi do čak četiri minuta, i izvodile su se u tri različite brzine. Mjereći potrošnju kisika tokom ovih aktivnosti, tim je mogao da procijeni koliko je energije svaki učesnik potrošio u različitim uslovima.

Rezultati? Hodanje ili penjanje uz stepenice u kratkim intervalima od 10 do 30 sekundi zahtijevalo je 20-60 posto više kisika nego dugotrajne vježbe. Ova veća potrošnja kisika znači značajno povećanje potrošnje energije. U suštini, vaše tijelo radi više na “zagrijavanju” i “ponovnom pokretanju” više puta nego tokom vježbanja u stabilnom stanju.

Povezani članci

Život

Morske avanture za fit tijelo: Kako vježbati na plaži

Život

Imate bolove u leđima? Istraživanje pokazalo da ova aktivnost značajno pomaže

Život

Hodanje ili vožnja bicikla, šta je bolje za mršavljenje?

Za one koji žele sagorjeti više kalorija, ovo istraživanje sugerira da ne morate posvećivati ​​sate dugim šetnjama. Umjesto toga, fokusirajte se na kratke, intenzivne sesije.