Prema režimu koji je osmislio svojevremeno Robert Atkins u kojem se ishrana fokusira na izbacivanje suhomesnatih proizvoda kako bi tijelo što više sagorijevalo masti.
Ova dijeta se sastoji iz 3 faze:
- Prva faza obuhvata unos ugljenih hidrata na svega 20 grama dnevno. Ova faza obuhvata vremenski period od dvije nedjelje kada možemo unositi svježe lisnato povrće, sve vrste mesa, morske plodove, jaja i punomasne mliječne proizvode.
- U drugoj fazi uvode se ugljeni hidrati i to kroz povrće i male količine bobičastog voća. U ovoj fazi dozvoljeni su ugljeni hidrati.
- U trećoj fazi dozvoljeno je da se unosi od 60 do 100 grama ugljenih hidrata dnevno, u zavisnosti od konsultacija.
- Četvrta faza je zapravo neformalna koja se odnosi na održavanje kilograma koja se odnosi na ograničen unos ugljenih hidrata
Tokom ove dijete u prvoj fazi se izgubi dosta kilograma, ali je nakon toga neophodno i vježbanje.
Koje namirnice su dozvoljene?
- Meso – junetina, ovčetina, piletina, pačetina, guščje meso, slanina
- Riba – masna i morska riba, pastrmka, losos, sardine
- Jaja
- Spanać, brokoli, kelj, špargla, zelena salata, rukola, krastavac, celer , vlašac, pečurke i paprika
- Bademi, lešnici, orasi, i sjemenke suncokreta
- Maslinovo ulje, kokosovo ulje i uje avokada
- Biljni začini,
Pravila:
Pravila Atkinsove dijete su veoma jednostavna – sve dok jelovnik većinski bazirate na proteinima, uz korišćenje zdravih ulja, kao i povrća, koštunjavog voća i semenki, kilogrami će se topiti.
Ono na šta, međutim, lekari konstantno upozoravaju jeste da ovaj režim ishrane ne bi trebalo da upražnjavaju svi koji žele da izgube višak kilograma. Jedna od nuspojava Atkinsove dijete je zatvor, a ukoliko je hrana previše posoljena može da dođe i do naglog skoka krvnog pritiska, piše Blic žena.
Preporučeno
Prije početka ove, ali i svake druge dijete obavezno se konsultujte sa ljekarom!
Video