Video
Donosimo pregled najčešćih grešaka koje ljudi prave tokom dijete, a koje mogu ozbiljno usporiti ili potpuno zaustaviti napredak.
Oslanjanje na nestručne savjete
Umjesto da slijepo pratite savjete s interneta, preporučuje se da se obratite nutricionisti koji može napraviti plan prilagođen vašim potrebama. Ako to nije moguće, barem se edukujte iz provjerenih izvora.
Zanemarivanje kalorija
Osnova mršavljenja je unos manje energije nego što je trošite. Bez obzira koliko ,,zdravo” jeli, ako unosite previše kalorija – nema rezultata.
Previše “zdravih” grickalica
Suho voće, orašasti plodovi i slične grickalice lako zavaraju. Iako su nutritivno bogate, sadrže puno kalorija koje se brzo nagomilaju.
Strogo odricanje od omiljene hrane
Potpuno izbacivanje ,,nezdrave” hrane može dovesti do kontraefekta i prejedanja. Umjerenost je ključ – 90% zdrava ishrana, 10% povremeni užici.
Preskakanje obroka
Gladovanjem nećete ubrzati proces mršavljenja. Često vodi ka prejedanju kasnije tokom dana. Bolje je imati redovne i balansirane obroke.
Previše tečnih kalorija
Voćni sokovi, gazirana pića i zaslađeni napici sadrže skriven kalorijski unos. Birajte vodu, nezaslađeni čaj ili bezkalorijske napitke.
Ignorisanje fizičke aktivnosti
Vježbanje je važan dio procesa. Ne ograničavajte se samo na kardio – trening s opterećenjem pomaže u očuvanju mišićne mase i oblikovanju tijela.
Fokus isključivo na vagi
Vaga ne prikazuje cijelu sliku. Mjerenje obima, fotografije i odjeća su bolji pokazatelji napretka, posebno ako radite i na izgradnji mišića.
Prejedanje nakon treninga
Preporučeno
Dobar trening ne znači da ste ,,zaradili” brzu hranu. Kalorijski unos treba biti u skladu s vašim ciljem, a ne nagrada za trud.
