Video
Nutricionistica Tara Collingwood otkriva da je uz redovne treninge, dovoljan unos proteina ključan za izgradnju mišića
,,Rast mišića zavisi od dosljednog treningu s otporom, adekvatnog odmora i dovoljnog ukupnog unosa kalorija, ne samo o proteinima. Međutim, unos dovoljno proteina ključan je za izgradnju mišića”, navela je.
S tim u vezi, podijelila je koje namirnice su najbolji izbor za izgradnju mišićne mase.
Pileća prsa
Prva stavka na njenom popisu su pileća prsa, što nije iznenađujuće. Nemasno je, svestrano i bogato potpunim proteinima. Ako vam je teško kuvati, pokušajte ispeći nekoliko prsa na roštilju početkom sedmice kao dodatak jelima.
Jaja
Na popisu su i jaja i to se ne odnosi samo na bjelance. Sadrže visokokvalitetne proteine i leucin, ključnu aminokiselinu za sintezu mišićnih proteina.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je još jedan jednostavan izbor za gubitak masti i izgradnju čiste mišićne mase. Sadrži više proteina od običnog jogurta i osigurava kalcij za zdravlje kostiju.
Međutim, držite se običnog grčkog jogurta s niskim postotkom masti. Aromatizirane varijante obično su pune šećera, što znači dodatne kalorije.
Losos
Losos nije samo odličan izvor proteina, već je i prepun hranjivih materija koje će pomoći vašem tijelu da napreduje. Nudi proteine plus omega-3 masne kiseline, koje mogu podržati oporavak mišića.
Nemasna govedina
Ako ste ljubitelj crvenog mesa, Collingwood preporučuje nemasnu govedinu. Osigurava proteine, željezo i kreatin, koji mogu poboljšati snagu. Možete peći šnicle na roštilju ili koristiti nemasnu govedinu u prženim jelima ili varivima.
Tuna
Još jedna riba koja će vam pomoći u sagorijevanju masti i izgradnji vitkih, zdravih mišića je tuna. To je praktičan i nemasan izvor proteina. Ako se odlučite za tunu iz konzerve, izbjegavajte dodavanje masne majoneze ili ulja.
Svježi sir
Svježi sir je jednostavan izvor proteina koji se može jesti kao samostalan obrok ili dodatak drugim jelima. Sadrži protein kazein koji se sporo probavlja i podržava oporavak mišića preko noći.
Tofu
Ako se pridržavate biljne ishrane, trebali biste dodati tofu na svoj popis za kupovinu. Potpuni biljni protein, odličan za vegetarijance ili vegane.
Leća
Leća je izvrsna kao prilog, u salati ili kao dodatak uz meso. Sadrži visok sadržaj proteina i vlakana. Potrebno je ranije potopiti kako bi se manje kuhala.
Proteinski prah
Preporučeno
Za dodatnu dozu proteina, dodajte malo proteina u prahu (sirutke ili biljnog) u svoj smoothie. Praktičan način za zadovoljavanje potreba za proteinima tijekom treninga.
