Prema analizama naučnika, značajan napredak u snazi i izgradnji mišića može se postići i uz vrlo kratke i efikasne treninge tokom sedmice, pod uslovom da su pravilno strukturirani i da se fokusiraju na ključne pokrete.

Umjesto provođenja sat i po u teretani svaki put, istraživanja ukazuju da se stvarnoj snazi može pristupiti kroz jednu ili dvije posjete teretani sedmično, a često je dovoljno i pola sata pažljivo odrađenog treninga.

Stručnjaci naglašavaju važnost vježbi koje uključuju veće mišićne grupe i aktiviraju više zglobova odjednom, jer takvi pokreti omogućavaju efikasniji rad mišića za manje vremena.

Posebno za početnike, dovoljno je početi s jednim treningom sedmično u prvih nekoliko mjeseci, uz jednostavan izbor takozvanih “compound” vježbi – poput čučnjeva, mrtvog dizanja ili potiska – koje angažuju više mišićnih grupa.

Kako tijelo napreduje, postepeno se može povećati broj treninga ili dodati još serija, ali osnovna poruka nauke jeste da više vremena ne znači automatski i bolje rezultate.

Povezani članci

Život

Evo šta biste trebali jesti prije treninga za savršene rezultate

Život

Koliko vremena je potrebno vašem tijelu da se oporavi nakon čestih treninga

Život

Imate upalu mišića? Evo šta trebate učiniti kako biste se uspješno oporavili nakon treninga

I dok minimalistički pristup možda neće dovesti do maksimalne snage kakvu postižu profesionalci ili sportisti koji treniraju svaki dan, istraživanja pokazuju da realne, mjerljive koristi za većinu ljudi dolaze uz ukupno oko sat do sat i po treninga sedmično.

Ključ je u dosljednosti i intenzitetu – ako se svaki trening radi ozbiljno i fokusirano, rezultati neće izostati.

Velika studija iz 2022. godine utvrdila je da su ljudi koji su trenirali samo jednom sedmično oko 20 minuta ostvarili 30 do 50 posto povećanja snage u toku prve godine treninga.