Video
Dr Kan, lekar opšte prakse u britanskom sistemu javnog zdravstva (NHS) i čest gost u emisijama poput ,,Good Morning Britain”, podijelio je svoje preporuke u podkastu ,,No Appointment Necessary”.
Tri ključne vrste vježbi
Dr Kan ističe kako uravnotežena nedjeljna rutina vježbanja donosi brojne zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od srčanog udara, poboljšanje insulinske rezistencije i zdravlja zglobova. Prema njegovim riječima, svako bi u svoj raspored trebalo da uključi tri osnovne vrste vježbi: kardiovaskularne, vježbe snage, kao i vježbe za ravnotežu i kondiciju, prenosi Index.
Govoreći o prednostima kardiovaskularnih vežbi, dr Kan je objasnio:
,,Kada je riječ o opštem zdravlju, savetovao bih da se usredsredite na tri vrste vježbi. Prve su kardiovaskularne, koje pokazuju koliko su vam srce i pluća u formi i koliko efikasno vaše srce doprema hranu i kiseonik organima.
U kardiovaskularne vježbe spadaju trčanje i plivanje, odnosno aktivnosti koje podižu puls i odlične su za očuvanje zdravlja. One su ključne jer smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara”, dodao je.
Nakon toga naglasio je važnost treninga snage.
Trening snage obuhvata vježbe sa opterećenjem koje grade mišiće, što je takođe presudan dio zdravlja jer pomaže kod insulinske rezistencije, holesterola i sprečavanja padova”, objasnio je dr Kan.
Ravnoteža i istezanje kao prevencija povreda
Ljekar je upozorio da se ne smije zanemariti ni treća, često zaboravljena komponenta.
,,Poslednji dio slagalice jesu vježbe za ravnotežu i kondiciju. To su, na primjer, joga i istezanje, vježbe koje vas čine gipkima, ali i pomažu zdravlju zglobova”, rekao je.
Pojasnio je kako neke aktivnosti mogu imati i negativne posledice ako se ne kombinuju sa istezanjem.
Preporučeno
,,Trening snage, trčanje i slične aktivnosti mogu skratiti tetive, koje povezuju mišiće sa kostima. Ako niste dovoljno fleksibilni ili u dobroj kondiciji, to može povećati rizik od povreda. Zato izvođenje vježbi za ravnotežu i istezanje smanjuje taj rizik.”
