Video
Nema smisla da se zavaravamo – jedini i najbolji način mršavljenja ne postoji, jer su naša tijela različita i imamo različite potrebe – od gubitka 3-6 kilograma do gubitka čak 30 ili 60 kilograma. Na sreću, uravnotežen pristup mršavljenju, zasnovan na raznovrsnom jelovniku i neisključivanju čitave grupe proizvoda iz ishrane, postaje sve popularniji. Takva metoda mršavljenja je 5/25/25 koju je izmislila Džuli Kepicijelo, fitnes instruktorka. Šta je jedinstveno u vezi sa ovom metodom?
Metoda 5/25/25 ne ograničava vaš tanjir
Metoda 5/25/25 se fokusira na dodavanje namirnica u vašu ishranu, a ne na njihovo isključivanje iz vašeg menija. Prema rečima njenog autora, odlična je osnova za korišćenje, bez obzira na to da li tek počinjete ili već imate iskustva u njezi svoje figure i onoga što svakodnevno jedete.
Metoda 5/25/25 znači pet obroka dnevno. Svaka treba da sadrži 25 g proteina, a tokom dana treba da obezbijedimo i 25 g vlakana. Zahvaljujući ovakvom pristupu, ne ograničavamo određene namirnice, već u svoje obroke dodajemo “gorivo” koje pomaže u održavanju vitke figure. Primjer menija koji predlaže fitnes trener:
– Doručak: jaja, ćureća slanina i tost;
– Ručak: salata sa šniclom i puno povrća;
– Obrok prije treninga: vafli od pirinča sa puterom od kikirikija i bananom;
– Obrok posle treninga: proteinski šejk;
– Večera: piletina, pečeni krompir i zeleno povrće.
“Zapamtite da su svačije nutritivne potrebe različite, pa koristite ovo kao vodič/početnu tačku, a ne kao savršen plan obroka za vas”, podsjeća fitnes instruktorka.
Kako funkcioniše metoda 5/25/25?
Manji obroci koji sadrže dozu proteina i vlakana, redovno konzumirani, pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što znači da ne osjećamo prejedanje ili pretjeranu glad. Tokom cijelog dana obezbeđujemo svom telu “gorivo” koje ono može iskoristiti. Protein je građevni blok mišića, lako je svarljiv i omogućava vam da se osjećate siti duže nakon obroka. Adekvatna količina proteina takođe pozitivno utiče na pokretanje metabolizma. Odgovarajući nivo za većinu žena je 25 g proteina po obroku.
Pored proteina, u metodi 5/25/25 važno je i snabdevanje vlaknima. Nažalost, obično ih konzumiramo premalo, što dovodi do raznih problema, uključujući i probleme sa varenjem. “Unošenje ove količine vlakana (25 g dnevno) pomaže u održavanju redovnog pražnjenja crijeva i promoviše zdravlje crijeva podržavajući korisne bakterije”, objašnjava fitnes instruktorka, dodajući da vlakna takođe povećavaju sitost posle obroka i pomažu u stabilizaciji nivoa energije.
Kako primijeniti metodu 25/5/25?
Metodu 5/25/25 nije teško primijeniti na dnevnoj bazi, ali treba zapamtiti nekoliko pravila:
Jedite manje obroke, ali bogate hranljivim materijama
Usredsredite se na planiranje pet manjih obroka dnevno, što će vam pomoći da izbjegnete prejedanje i bolove gladi i da održite stabilan nivo šećera u krvi. Svoje obroke zasnivajte na proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Na početku svoje avanture metodom 5/25/25 možete da odštampate liste proizvoda bogatih određenim sastojcima i na osnovu toga kombinujete odgovarajuće proizvode u obrok.
Uvijek imajte izvore proteina u frižideru
Biće vam lakše da planirate obroke i da u svaki od njih dodate proteine ako pri ruci imate proizvode bogate ovim sastojkom. Zato se pobrinite da vaš frižider (i zamrzivač) ima dosta tunjevine, grčkog jogurta, svežeg sira, piletine i lososa. Ako ne jedete životinjske proizvode ili ograničite konzumaciju mesa, važno je da se obezbijedite pasuljem i drugim mahunarkama, koje su odličan izvor proteina.
Pojedite doručak u roku od tri sata od buđenja
Preporučeno
Doručak je najvažniji obrok u danu, ali ako ne želite da ga jedete odmah nakon ustajanja, nema smisla da se prisiljavate. Međutim, vrijedi jesti svoj prvi obrok u roku od tri sata nakon buđenja i ne zaboravite da dodate proteine. Doručak na bazi jaja ili ovsena kaša sa prirodnim jogurtom pružiće vam osjećaj sitosti i energije u prvoj polovini dana.
