Video
Iako se o proteinima najčešće govori kada je riječ o mišićima i fizičkoj aktivnosti, njihova uloga u organizmu mnogo je šira. Proteini se razgrađuju na aminokiseline koje tijelo koristi za različite funkcije, zbog čega je važno da budu redovno zastupljeni u prehrani.
Potrebe za proteinima razlikuju se od osobe do osobe i zavise od dobi, tjelesne mase, aktivnosti i zdravstvenog stanja. Umjesto da se najveći dio dnevnog unosa ostavi za jedan obrok, korisno je rasporediti izvore proteina kroz cijeli dan, prenosi Dan.
Ako niste sigurni unosite li ih dovoljno, neke promjene mogu biti znak da je vrijeme da obratite pažnju na prehranu.
Brzo ogladnite nakon obroka
Ako ubrzo nakon jela ponovo osjećate glad, moguće je da obrok nije sadržavao dovoljno proteina. Proteini mogu doprinijeti dužem osjećaju sitosti, posebno kada se kombinuju s namirnicama bogatim vlaknima i zdravim mastima.
Sporiji oporavak kože
Protein učestvuje u izgradnji i obnovi tkiva. Zbog toga adekvatan unos ima važnu ulogu u procesima oporavka organizma. Ako primijetite da se manje povrede ili oštećenja kože sporije zacjeljuju, uzrok može biti različit, a prehrana je samo jedan od faktora koji treba uzeti u obzir.
Teže održavate ili gradite mišićnu masu
Fizička aktivnost sama po sebi nije dovoljna za izgradnju mišića. Tijelu su potrebni i odgovarajući nutrijenti, među kojima protein ima posebno važnu ulogu. Njegov nedovoljan unos može otežati oporavak nakon treninga i napredak u izgradnji mišićne mase.
Kosa postaje tanja i slabija
Kosa je građena prvenstveno od keratina, proteina koji joj daje strukturu. Ako organizam kroz duži period ne dobija dovoljno proteina, to se kod nekih ljudi može odraziti i na rast i kvalitet kose.
Nokti su lomljivi
Kao i kosa, nokti sadrže keratin. Ako su postali izrazito tanki, slabi ili skloni pucanju, razlog može biti nedostatak određenih nutrijenata, uključujući protein, iako takve promjene mogu imati i druge uzroke.
Kako povećati unos proteina?
Dovoljno je napraviti nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevnoj prehrani. U obroke možete uključiti jaja, grčki jogurt, svježi sir, tofu, ribu, meso, mahunarke, orašaste plodove i druge namirnice bogate proteinima.
Posebnu pažnju vrijedi obratiti na doručak. Ako ga preskačete ili birate obrok koji vas brzo ponovo učini gladnim, dodavanje kvalitetnog izvora proteina može pomoći da obrok bude zasitniji i nutritivno bogatiji.
Preporučeno
