Omega-3 masne kiseline su neophodne za pravilno funkcioniranje tijela. Postoje dvije glavne vrste:

Alfa-linolenska kiselina (ALA) – nalazi se u biljnim izvorima poput oraha, lanenih i chia sjemenki.

Eikosapentaenska (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA) – prisutne su u ribljem ulju, masnoj ribi, morskim plodovima i ulju algi.

ALA je esencijalna jer je tijelo samo ne može proizvesti, dok se EPA i DHA mogu stvarati iz ALA, ali u vrlo ograničenim količinama. Zato je važno unositi ih direktno hranom ili dodacima prehrani.

Omega-3 masne kiseline mogu povećati osjećaj sitosti, što smanjuje potrebu za dodatnim kalorijama.

Povezani članci

Život

Koliko omega-3 masnih kiselina je zaista potrebno za zdravlje srca i mozga?

Život

Ove namirnice mogu smanjiti bol u kostima

Život

Nedostatak pojedinih vitamina može uticati na zdravlje mozga

Redovan unos može pomoći tijelu da dnevno troši više kalorija.

Tokom fizičke aktivnosti omega-3 potiču tijelo da koristi više masti kao energiju, što doprinosi gubitku masnog tkiva.

Čak i bez velikog gubitka kilograma, omega-3 pomažu u očuvanju mišićne mase i smanjenju masnog tkiva.

Omega-3 masne kiseline ne samo da podržavaju zdravlje srca, mozga i kože, nego mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine i topljenju masnog tkiva. U kombinaciji sa zdravom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću, omega-3 su vrijedan dodatak prehrani koji doprinosi opštem zdravlju i dobroj kondiciji.