Leon Bolmeer, stručnjak za fitness, pripremio je vježbu za masno tkivo na leđima kako bi pomogao ljudima da postignu svoje ciljeve.
Ovo su četiri načina za smanjenje sala na leđima.Superman
Superman je u posljednje vrijeme postao popularna vježba i za to postoji dobar razlog. Da biste je mogli izvesti, morate leći licem prema dolje na prostirku s rukama ispruženim iznad glave. Zatim podignite prsa, ruke i noge istovremeno s poda, angažirajući mišiće donjeg dijela leđa. Važno je da zadržite ovaj položaj na vrhu trenutak prije nego što se spustite natrag kako biste dovršili vježbu. Potrebno je uraditi tri serije po 12 ponavljanja.
Redovi
Zauzmite položaj daske dok držite svoje tegove i stavljate ruke točno ispod ramena. Nakon toga, jedan teg dignite prema kuku dok drugom rukom stabilizirate tijelo. Da biste dovršili ovu vježbu
Obrnuto savijanje u sagnutom položaju
Obrnuto savijanje u pognutom položaju vrlo je učinkovita vježba kada se radi o premještanju tog neželjenog sala na leđima. Stanite sa stopalima u širini ramena, držeći teg u svakoj ruci i upotrijebite kukove lagano naprijed-nazad dok držite leđa ravno, a koljena blago savijena.
Povlačenje elastične trake
Pandemija je dovela do naglog porasta prodaje elastičnih traka jer su ljudi bili prisiljeni vježbati kod kuće, ali zbog svoje učinkovitosti i dalje su glavni dio fitness industrije.
Trebate stajati sa stopalima u širini kukova, držeći elastičnu traku u obje ruke ispred sebe. Nakon toga razdvojite traku pomičući ruke u stranu, stišćući lopatice zajedno, zatim se polako vratite u početni položaj i ponovite 15 ponavljanja.
Preporučeno
Sspustite teg natrag i ponovite na drugoj strani. Napravite 10 ponavljanja na svakoj strani, odmorite se i dovršite tri serije.
Video