Video
“Ako prilagodite svoj način života i budete aktivni i strogi u pogledu onoga što jedete, možete smanjiti loš holesterol za oko 25% do 30%“, kaže dr. Luk Lafin.
Ali ostalo je genetski uslovljeno. I ne možemo preokrenuti faktore rizika kao što su genetika, porodična istorija i starenje.
Vježbajte za zdravlje srca.
Vježbanje je ključno u prevenciji srčanih problema, čak i kod ljudi koji su genetski predisponirani da dobiju srčane bolesti.
“Srce je mišić kome je potrebna vježba. Postizanje otkucaja srca u zoni aerobnog treninga održava tu funkciju pumpanja srca ili sistolnu funkciju“, kaže dr. Lafin, koji preporučuje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta nedjeljno.
“Ali što je još važnije, redovna fizička aktivnost može dovesti do nižeg krvnog pritiska i stabilnosti težine. A kada aerobna fizička aktivnost postane navika, počnite da dodajete neke treninge otpora koristeći male tegove ili trake. Čak dva do pet puta nedjeljno može pomoći spriječiti bolesti srca.“
Jedite u skladu sa krvnom grupom
Ne možete promeniti svoju krvnu grupu — ali možete promijeniti svoju ishranu.
„Fokusiramo se na ishranu u mediteranskom stilu za optimalno zdravlje srca“, kaže Džulija Zumpano, registrovana dijetetičarka na Klivlendskoj klinici koja radi u preventivnoj kardiologiji.
“Mediteranska ishrana obiluje voćem i povrćem, žitaricama, ribom, ekstra djevičanskim maslinovim uljem, orašastim plodovima i sjemenkama. Ako počnete da jedete više jela bez mesa, definitivno ćete se približiti zdravlju srca. Uključujući pasulj, mahunarke, bilo koju vrstu orašastih plodova i sjemenke, i proizvodi bez mesa kao što je tofu… Uglavnom kažem da počnete sa jednim obrokom bez mesa njedeljno“.
Redovno proveravajte holesterol
Opasno visok holesterol može dovesti do srčanog udara i moždanog udara, zato vodite računa da redovno provjeravate nivoe holesterola nakon 20. godine, bez obzira na rizik od srčanih oboljenja.
“Lipidni panel je jednostavan, jeftin test krvi za skrining koji može biti od velike pomoći u identifikaciji pacijenata koji su u riziku od kardiovaskularnih bolesti“, kaže dr Lafin.
Ova krvna grupa najviše treba da pazi na svoje srce
Krvne grupe A, B ili AB su najpodložnije kada su u pitanju srčana oboljenja.
„Iako ljudi ne mogu da promijene svoju krvnu grupu, naši nalazi mogu pomoći ljekarima da bolje razumiju ko je u riziku za razvoj srčanih bolesti“, kaže dr. Lu Ki, prenosi Nova.
Preporučeno
“Dobro je znati svoju krvnu grupu na isti način na koji bi trebalo da znate svoje vrijednosti holesterola ili krvnog pritiska. Ako znate da ste pod većim rizikom, rizik možete smanjiti usvajanjem zdravijeg načina života, kao što su pravilna ishrana, vježbanje, a ne pušenje cigareta npr.“- piše Eatthis.
