Ukoliko obratite pažnju na etikete, možete vidjeti da pojedini sosevi i mliječni proizvodi imaju više šećera nego što ste zamislili. Stoga se preporučuje da pažljivije birate namirnice za svoje svakodnevne obroke.
Izbjegavajte sve vrste sokova
Poznato je da sokovi, a naručito oni gazirani sadrže veliku količinu šećera, ali i oni sokovi koji se prodaju kao prirodni i zdravi mogu imati značajnu količinu šećera. Najbolje je da pijete puno vode, mineralnu vodu bez dodatnih ukusa, biljne čajeve i nezaslađenu kafu.
Izbjegavajte gotove soseve
Sosevi poput kečapa, majoneza, ali i onih namijenjenih za salate sadrže mnogo šećera. Međutim, većina ljudi nije svjesna toga. Porcija kečapa sadrži otprilike pet grama šećera. Radije koristite soseve bez dodatog šećera ili napravite sami sos.
Jedite cjelovitu hranu
Cjelovita hrana najbolji je mogući izbor u ishrani, jer je bez aditiva i drugih sličnih sastojaka. To podrazumijeva cijele komade voća, mahunarke, žitarice, povrće i neprerađeno meso. Kako biste izbjegli dodane šećere, nastojite da više kuvate s cjelovitim namirnicama.
Provjerite količinu šećera u konzervisanoj hrani
Konzervisana hrana može biti odličan dodatak vašoj ishrani, ali morate paziti da ne sadrži mnogo šećera. Voće i povrće sadrži prirodne šećere, koji nisu toliko opasni, ali kada se prodaju kao konzervisana hrana mogu sadržavati i dodatni šećer.
Izbjegavajte slatke doručke
Preporučeno
Slatki doručak nije najbolja opcija, jer naglo podiže nivo šećera u krvi. Pored toga, brojne kupovne i prerađene žitarice kao što je granola sadrže veće količine šećera pa ih je bolje zamijeniti s nekim cjelovitim žitaricama kao što su ovsene pahuljice.
Video