Video
Pogotovo kada pomislimo na to da je pred nama “naše vrijeme” koje želimo iskoristiti na svoj način pa makar to bilo i samo gledanje televizije.
Svi roditelji žele da njihova djeca idu na spavanje na vrijeme i da im san bude ne samo dug, već i kvalitetan.
Ključ može biti i u večernjem obroku, posebno u hrani koja se konzumira prije spavanja. Iako neki ljudi misle da voće nije najbolji izbor za večeru, čini se da postoji vrsta voća koja zapravo utiče na bolji i kvalitetniji san.
Banane
Iako je opšte poznato da banane daju energiju, zbog čega ih sportisti često konzumiraju u ključnim trenucima kada im je potrebna energija, banane imaju i drugu ulogu. Kada se uzme prije spavanja, može djelovati slično kao melatonin i pomoći ljudima da steknu kvalitetan san. Banane su voće bogato magnezijem i kalcijumom, koji mogu pomoći u opuštanju mišića, i triptofanom, koji se u tijelu pretvara u serotonin i pomaže u smirivanju mozga.
Trešnje
Kao što mnogi već znaju, trešnje – a još više višnje – mogu pozitivno uticati na san. Sok od višnje sadrži melatonin, što ga čini odličnim izborom za poboljšanje kvaliteta i trajanja sna.
Ananas
Ananas sadrži melatonin, vitamin C, magnezijuma i vlakna, a sve to može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja. Sadrži i bromelain, koji zbog svojih protuupalnih svojstava pomaže opuštanju mišića i može olakšati san.
Kivi
Kivi je pun vitamina C i stimuliše proizvodnju serotonina. Vitamin C i viši nivoi serotonina podstiču nas da se opustimo, pa je kivi odlična užina prije spavanja. Mnoga djeca to ne vole zbog prvobitnog neugodnog ukusa, ali ako im se sviđa, neka uživaju!
Narandže
Vitamin C igra važnu ulogu u narandžama. Osim toga, prirodni šećeri u ovom ukusnom voću pružaju tijelu i umu kratkoročni poticaj neposredno prije spavanja kako bi ih pripremili za opuštanje. Nešto poput skakanja po krevetima prije nego što zaspite.
Jabuke
Preporučeno
Vlakna i prirodni šećeri u jabukama mogu pomoći u prevenciji nesanice. U isto vrijeme, oni mogu pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i poboljšanju općeg blagostanja.
