Osim što pomaže u održavanju hidratacije organizma, voće je bogat izvor vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa koji doprinose opštem zdravlju i dobrobiti.
Lubenica
Malo koje voće kaže “ljeto” kao kriška lubenice. Lubenica sadrži otprilike 91 posto vode, što je čini odličnim izborom za održavanje hidratacije tokom vrućih dana.
Porcija lubenice (150 grama) sadrži blizu 46 kalorija, 12 grama ugljikohidrata i dobar je izvor vitamina A i C. Takođe, sadrži likopen, snažan antioksidans koji može pomoći u zaštiti stanica od oštećenja.
Breskve
Kao i druge vrste koštuničavog voća, breskve su ljetnja namirnica. Jedan srednji plod ima otprilike 58 kalorija i osigurava vitamin C, kalij i vlakna, a sve to potiče zdravlje srca. Breskve takođe sadrže antioksidanse zvane polifenoli koji mogu smanjiti upalu.
Trešnje
Trešnje, još jedna vrsta koštuničavog voća, najbolje se uživaju dok su u svom vrhuncu tokom ljetnjih mjeseci. Postoji više od 1.000 sorti trešanja koje se uzgajaju širom svijeta, a razlikuju se po boji, obliku i nivou slatkoće. Sadrže nekih 97 kalorija po porciji i prirodni su izvor melatonina, koji može podržati bolji san.
Borovnice
Borovnice dosežu svoj vrhunac ljeti, a njihov nutritivni profil je impresivan; pola porcije sadrži 84 kalorije, četiri grama vlakana i otprilike 16 miligrama vitamina C.
Poput trešanja, borovnice su bogate antocijaninima, antioksidansima koji ovim sitnim plodovima daju tamnoplavo-ljubičastu boju. Istraživanja pokazuju da antocijanini, smanjenjem upale i neutraliziranjem slobodnih radikala, mogu podržati zdravlje mozga i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Jagode
Porcija jagoda (150 grama) sadrži samo 46 kalorija i osigurava 94 posto preporučene dnevne vrijednosti za vitamin C, što je više od narandže srednje veličine. Jagode takođe sadrže elagnu kiselinu, antioksidans koristan za zdravlje srca.
Mango
Mango je ukusno tropsko voće poznato po svom slatkom ukusu i mekoj, sočnoj teksturi. Jedna porcija narezanog manga sadrži 99 kalorija i bogata je vitaminima C i A. Takođe sadrži jedan gram proteina i tri grama vlakana.
Osim toga, mango sadrži antioksidanse koji se bore protiv upala, a nazivaju se polifenoli, koji mogu pomoći u zaštiti od bolesti i podržati zdrave bakterije koje žive u vašim crijevima.
Dinja
Dinja ima hrapavu mrežastu koru i jarko narandžasto meso. Sastoji se od otprilike 90 posto vode pa je odličan izbor za hidrataciju tokom vrućih ljetnjih dana.
Preporučeno
Osigurava vitamin C i beta-karoten, biljni pigment koji se pretvara u vitamin A, za bolju imunološku funkciju. Takođe sadrži minerale poput kalijuma i magnezijuma.
Video