Nemate snage, spava vam se, boli vas glava, privlači vas sunce da izađete napolje ali vam se radije ostaje u krevetu? Zvuči poznato, zar ne? Ovo su simptomi proljećnog umora. I ne, ovo nije izmišljeno stanje. Od ovoga posebno pate osobe sa niskim krvnim pritiskom, starije osobe, ali i mladi. Mnogi ljudi se samo osjećaju bezvoljno. Drugi pate od promjena raspoloženja, glavobolje, nedostatka koncentracije, pa čak i nesanice. Kod nekih simptomi traju nekoliko dana, dvije nedelje, kod nekoga i duže. Sve zavisi od vašeg organizma.
Koji su uzroci proljećnog umora?
Prelazak iz zime u proljeće znači veliku promjenu za naše tijelo jer je spoljna temperatura u prelaznom periodu često nestabilna, što uključuje nagli skok ili nagli pad. Naše tijelo prije svega mora tome da se prilagodi. Djelimično velike fluktuacije temperature dovode do širenja naših krvnih sudova, a to uslovljava malaksalost, umor i iscrpljenost.
Povećanje dnevne svjetlosti takođe utiče na naš bioritam, kao i pomjeranje vremena. Hormonima je potrebno određeno vrijeme kako bi se postigao balans u tijelu i organizam prebacio na “ljetnji režim”, a dok se to ne desi, moguća je nesanica i uopšte problemi sa spavanjem koji posljedično dovode do povećanog umora u toku dana.
Kako možemo da pomognemo tijelu?
1. Prilagodite se! Ne možemo da mijenjamo vrijeme ili godišnja doba, ali možemo da naučimo da se bolje prilagodimo datim uslovima. Izađite napolje, po mogućnosti svakog dana i po svim vremenskim prilikama. Pokušajte da vještački trenirate tijelo za promjenu temperature – koristite saunu ili prilikom tuširanja pustite hladnu vodu.
2. Obogatite ishranu svježim sezonskim voćem i povrćem bogatim vitaminima i mineralima jer će vam oni najbolje pomoći da se nosite s umorom. To se naročito odnosi na vitamin C, kao i na vitamine B grupe (nalaze se u mlijeku i mliječnim proizvodima, jajima, orašastim plodovima, kao i cijelim žitaricama, mahunarkama i povrću.
Folna kisjelina i vitamin B12 posebno su korisni jer utiču na stvaranje serotonina, hormona koji podiže raspoloženje. Vitamin B12 se nalazi skoro isključivo u hrani životinjskog porekla (meso, mliječni proizvodi, jaja) dok vegani moraju da potraže alternativu- kisjeli kupus, određeni proizvodi od soje i algi.
Preporučeno
3. Pokušajte da idete u isto vrijeme u krevet i da se budite u približno isto vrijeme. Važno je da uhvatite ritam spavanja kako biste se dobro odmorili. Ako se budite u toku noći, ustanite, radite nešto što vam prija pa se vratite u krevet. Potrudite se da obezbijedite optimalne uslove za spavanje.
Video