Video
Stručnjaci savjetuju da odrasle osobe dnevno ne konzumiraju više od 400 miligrama kofeina, što odgovara otprilike dvije do tri šolje kafe od 350 ml. Ako osjetite simptome poput nesanice, glavobolje ili lupanja srca, možda je vrijeme da smanjite unos.
Znaci da pijete previše kofeina
Umor
Iako zvuči paradoksalno, stalni osjećaj umora može biti znak prekomjernog unosa kofeina. Kofein blokira adenosin, supstancu koja pomaže mozgu da se opusti i pripremi za san. Efekat kofeina može trajati i do pet sati, što može narušiti kvalitet sna. Osim toga, redovna konzumacija može dovesti do tolerancije, pa tijelo traži sve više kofeina da bi osjetilo isti efekat.
Lupanje srca
Prevelika količina kofeina može izazvati osjećaj da srce ubrzano kuca, preskače ili jače lupa. Kod osoba osjetljivih na kofein ili s problemima sa srčanim ritmom, ovaj efekat može biti izraženiji, ali prema Američkoj udruzi za srce, obično nije razlog za zabrinutost.
Povišen krvni pritisak
Kofein može privremeno povisiti krvni pritisak. Kod zdravih osoba koje konzumiraju manje od 400 mg dnevno, porast je obično mali, ali kod onih koji piju više od toga može biti značajniji.
Problemi sa probavom
Kofein može opustiti mišić koji odvaja jednjak od želuca, što može izazvati vraćanje želudačne kiseline i simptome poput žgaravice ili čestog podrigivanja.
Glavobolje
Visoka konzumacija kofeina povezana je s povećanim rizikom od glavobolja i migrena. Efekat je povezan s uticajem kofeina na krvne udove, koje se prvo sužavaju, a potom šire.
Nervoza i tjeskoba
Previše kofeina može izazvati osjećaj nervoze i tjeskobe jer pojačava proizvodnju dopamina i stimulira nervni sistem. Rizik se posebno povećava kod dnevnog unosa iznad 400 mg.
Vrtoglavica
Kod osjetljivih osoba, veći unos kofeina može uzrokovati vrtoglavicu zbog ubrzanog rada srca i povišenog krvnog pritiska.
Simptomi odvikavanja
Ako tijelo postane zavisno od kofeina, naglo smanjenje može izazvati simptome poput mučnine, glavobolje, umora i razdražljivosti. Oni obično počinju 12 do 24 sata nakon posljednjeg unosa i traju nekoliko dana.
Kako smanjiti unos kofeina?
Pređite na čaj: Zeleni, biljni ili matcha čaj sadrži manje kofeina od kafe, a može pružiti blagi stimulans.
Postepeno smanjivanje: Smanjujte dnevni unos postupno, na primjer smanjite jednu šolju kafe dnevno i zamijenite je alternativom bez kofeina.
Preporučeno
Uravnotežena ishrana: Pobrinite se da unosite dovoljno proteina i složenih ugljikohidrata, jer to može smanjiti potrebu za kofeinom kao “energetskim pojačivačem”.
