Video
Ta jednostavna jutarnja navika može da pomogne tijelu da nadoknadi tečnost izgubljenu tokom noći, a nekima može da ublaži i nelagodnost u želucu koju izaziva kafa.
Vodu je najbolje popiti ubrzo nakon buđenja. Tokom noći tijelo gubi tečnost disanjem i znojenjem, pa je ujutru korisno nadoknaditi izgubljeno. Nedovoljan unos vode može da utiče i na koncentraciju i sposobnost donošenja odluka, piše Index.hr.
Istraživanje objavljeno 2020. godine u časopisu Psychological Research pokazalo je da već 12 sati bez unosa vode može negativno da utiče na neke kognitivne sposobnosti.
Itan Balk, vanredni profesor kliničke ishrane na Univerzitetu NYU Steinhardt, savjetuje da svako obrati pažnju na to kako se osjeća nakon jutarnje čaše vode.
„Procijenite da li je to navika koju možete lako da uvedete u svoju jutarnju rutinu“, rekao je za Verywell Health.
„Ako se odlučite na to, dovoljno je popiti između 250 i 500 mililitara vode.“
Time već ujutru unosimo dio tečnosti potrebne tokom dana. Američka akademija za nutricionizam i dijetetiku preporučuje ukupan dnevni unos od oko 2,7 litara tečnosti za žene i 3,7 litara za muškarce, pri čemu se u tu količinu ubraja i tečnost iz hrane i drugih napitaka.
Čaša vode ujutru može povoljno da djeluje i na varenje. Voda pomaže normalnom radu sistema za varenje i crijeva, a nekima posebno prija topla voda.
Postoje istraživanja koja ukazuju na to da bi topla voda mogla da podstakne varenje, ali za čvršće zaključke potrebno je još istraživanja.
Balk napominje i da voda popijena prije kafe nekim ljudima može da ublaži nelagodnost u želucu povezanu sa kiselošću kafe. Ipak, efekat nije isti kod svih i zavisi od toga kako pojedini organizam reaguje na kafu.
Nije dovoljno piti vodu samo ujutru
Iako je čaša vode nakon buđenja dobar početak dana, najvažnije je voditi računa o unosu tečnosti tokom cijelog dana. Dobra hidratacija doprinosi održavanju koncentracije i nivoa energije, naročito tokom toplijih dana.
To ipak ne znači da osobe koje piju kafu zbog toga moraju da unose mnogo veće količine vode. Umereno konzumiranje kafe može da bude dio uobičajenog dnevnog unosa tečnosti.
Preporučeno
„Uobičajena količina je jedna do tri šolje kafe dnevno. Ako se ujutru osjećate iscrpljeno, pokušajte prvo da popijete čašu vode i pratite kako ćete se osjećati“, zaključio je Balk.
