Video
Kako objašnjava dr Robert Klaflin, ljekar sportske medicine iz Arizone, kada organizam pokušava da reguliše unutrašnju temperaturu na vrućini, krv se usmjerava ka koži, što može da dovede do nižeg pritiska i slabije cirkulacije u mišićima i mozgu. Rezultat? Umor i pad koncentracije. Tome dodatno doprinose loš san, manjak tečnosti i promjene u ishrani koje su česte tokom ljeta.
Srećom, postoji nekoliko jednostavnih trikova koji vam mogu pomoći da vratite energiju i izbjegnete pretjeranu iscrpljenost.
1. Pijte dovoljno vode
Voda je ključna za sve procese u organizmu. Kada je vruće, gubimo više tečnosti znojenjem, a time i elektrolite, poput natrijuma i kalijuma. Dehidracija dodatno pojačava umor. Stručnjaci preporučuju oko dva i po litra vode dnevno za žene i oko tri i po litra za muškarce – a tokom ljeta potrebe mogu biti i veće. Osim vode, odličan izbor su napici i namirnice bogate elektrolitima, poput kokosove vode, krastavca, lubenice ili pomorandže.
2. Birajte pametne užine
Ako vam se po vrućini smanjuje apetit, lagane i hranljive užine mogu vam pomoći da zadržite energiju. Idealna kombinacija su proteini, tečnost i minerali. Grčki jogurt s bobičastim voćem, svjež krastavac s mladim sirom ili lubenica s malo posnog sira – sve su to užine koje obezbjeđuju proteine, kalijum, magnezijum i prirodne šećere.
Izbjegavajte brzu hranu i slatkiše koji kratkoročno podižu energiju, ali brzo izazivaju pad i dodatni umor.
3. Pobrinite se za kvalitetan san
Vruće noći često znače nemirno prevrtanje po krevetu. Nekoliko loših noći može da izazove ozbiljnu dnevnu pospanost. Optimalna temperatura za spavanje je oko 18 °C. Ako je previše toplo, možete postaviti posudu s ledom ispred ventilatora da rashladite prostoriju, istuširati se hladnijom vodom prije spavanja ili staviti mokru hladnu krpu na čelo.
Posteljina od lana ili bambusa takođe pomaže, jer upija vlagu i čini san prijatnijim. Izbjegavajte alkohol uveče – ne samo da remeti dubok san, već i podiže tjelesnu temperaturu.
4. Nosite laganu i prozračnu odjeću
Pravi materijali mogu da olakšaju termoregulaciju tijela i sačuvaju energiju. Najbolje je birati pamuk, lan ili specijalne sportske tkanine koje upijaju vlagu. Tamna i tijesna odjeća zadržava toplotu i dodatno iscrpljuje organizam, pa je najbolje da se odlučite za svjetlije i šire komade.
5. Zaštitite se od sunca
Predugo izlaganje suncu može da pogorša osjećaj umora. Stručnjaci savjetuju da pravite pauze u hladu na svakih sat do sat i po, posebno između 10 i 15 časova, kada je ultraljubičasto (UV) zračenje najjače.
Ne zaboravite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 i više), šešir sa širokim obodom i naočare za sunce. Na plaži ili u parku ponesite suncobran ili neku vrstu pokrivke koja pravi hlad.
Preporučeno
Ljetnji umor nije samo u vašoj glavi – on je realna posledica visokih temperatura i načina života tokom ljeta. Uz malo obraćanja pažnje na hidriranje, ishranu, san i zaštitu od sunca, možete lako i uspješno vratiti energiju i u potpunosti uživati u ljetnjim danima, piše Real Simple.
