Nutricionistica Julia Denner otkrila je moguće razloge pretjerane gladi, a neki od njih mogli bi vas iznenaditi.
Možda ste samo žedni
Hipotalamus, dio mozga i najvažniji centar živčanog sistema, reguliše i glad i žeđ. Stoga, mnogi ljudi pogrešno misle da žeđ možemo zamijeniti s glađu jer hipotalamus kontroliše oboje. Kako tvrdi Denner, ovo vjerovanje nije tačno i nijedno istraživanje do sada nije uspjelo potvrditi ovu tvrdnju. Upravo suprotno, žeđ može rezultirati time da ljudi manje žele određenu hranu, ali može utjecati na kognitivne i fizičke sposobnosti te vas tako navesti da žudite za jelom kao zamjenom za odmor.
Društvene mreže vas varaju
Čak i ako niste fizički gladni, vaše će tijelo poslati signal mozgu da želite jesti ako vidite slike hrane na društvenim mrežama. Istraživanja su pokazala da sam pogled na hranu može uzrokovati glad, iako uopše niste gladni. Ono što je još veći problem je činjenica da ovakvu ‘vizualnu glad’ podstiče upravo visokokalorična hrana.
Preskačete obroke
Još jedan razlog vaše gladi moglo bi biti preskakanje obroka. Istraživanja su pokazala da upravo preskakanje obroka povećava osjećaj gladi i navodi vas da jedete više nego uobičajeno. Nutricionistica tvrdi da kada tijelu ne damo hranu, ono će podstaći gomilanje hormona gladi i time povećati vaš apetit.
Ne spavate dovoljno
San je važan za naše zdravlje, a između ostaloga utiče i na želju za hranom. Premalo sna može dovesti do smanjenog nivoa hormona leptina koji je odgovoran za suzbijanje gladi, a u isto vrijeme, dovesti do povećanja drugog hormona, grelina, koji stimuliše vaš apetit. Mnoga istraživanja pokazala su da je upravo nedostatak sna često povezan s debljanjem.
Ne jedete dovoljno proteina
Dok većina ljudi jede proteine za ručak i večeru, tek manji broj iste dodaje u svoje međuobroke ili doručak. Kako kaže Denner, to je potpuno pogrešno i može uzrokovati osjećaj gladi. Naime, provedena istraživanja pokazala su da konzumacija proteina dovodi do povećane sitosti i smanjenja kalorija.
Niste fokusirani na jelo
Osjećaju gladi može doprinijeti i činjenica da tokom jela niste fokusirani na samu hranu, već zaokupljeni drugim stvarima iz okoline. Nutricionistica savjetuje da ne smijete jesti prebrzo niti biti rastreseni tokom jela. Našem organizmu u prosjeku treba dvadesetak minuta da prepozna glukozu u hrani i počne osjećati sitost.
Ne jedete dovoljno vlakana
Kao što manjak proteina utječe na sitost, slična je situacija i s vlaknima. Naime, nedostatak vlakana u prehrani takođe može uzrokovati osjećaj pretjerane gladi. Ona utiču na otpuštanje hormona koji smiruju apetit i potrebno je duže vrijeme da se razgrade.
Pijete određene ljekove
Preporučeno
Nutricionistica Denner ističe da neki lijekovi mogu podstaći apetit i osjećaj gladi. Najčešće je riječ o antipsihoticima, antidepresivima, stabilizatorima raspoloženja, kortikosteroidima i ljekovima protiv napada. Ako kojim slučajem sumnjate da bi ljekovi koje uzimate mogli biti krivac vašem osjećaju gladi, razgovarajte s ljekarom o drugim mogućnostima liječenja, ako je to moguće.
Video